肌酸可以提高耐力吗?

肌肉 2周前 (05-14) 12次浏览

肌酸可以提高耐力吗?不能,虽然肌酸对短时间、高强度的运动有益,但研究表明,它对低强度耐力运动的益处更少。

一项循环研究比较了高强度和低强度运动中肌酸的作用,发现它只会提高高强度运动的表现。

一项大规模的研究综述也发现,短时间的工作有显著的改善,但对耐力锻炼的益处较小。

肌酸可以提高耐力吗?

耐力训练的强度较低,对快速ATP再生的依赖较少。这使得肌酸的作用不那么重要。

然而,肌酸的一个可能的好处是它能够改善你的训练课程,这可能会提高长期的耐力表现。

在一项研究中,它增加了耐力运动员可以完成的间歇训练次数和随后的训练量。

因此,肌酸可以为耐力运动员提供好处,包括短跑,高强度间歇训练,或在他们的训练力量工作。

目前的短期研究表明,肌酸补充剂对耐力表现几乎没有直接好处。

虽然肌酸对于力量的提升有效,但是对于耐力可能没有什么作用。

肌酸是一种氨基酸,主要存在于你身体的肌肉和大脑中。虽然它可以合成,但大多数人通过海鲜和红肉获得肌酸。人体的肝脏、胰腺和肾脏也产生肌酸。

你的身体将肌酸转化为磷酸肌酸,并储存在肌肉中,在那里它被用来提供能量。因此,人们口服肌酸来提高运动成绩和增加肌肉量。

人们也使用口服肌酸来治疗某些脑部疾病、充血性心力衰竭和其他疾病。局部肌酸可以用来治疗老化的皮肤。

对肌酸用于特定活动和条件的研究表明:

  • 锻炼。大量关于口服肌酸对运动影响的研究产生了不同的结果。口服肌酸可能有益于需要短时间能量爆发的运动员,如短跑运动员和举重运动员。
  • 罕见的肌酸代谢综合征。对于患有某些肌酸缺乏综合征的儿童,口服肌酸补充剂可能会改善某些症状。
  • 心力衰竭。没有足够的证据推荐使用口服肌酸来治疗心力衰竭。
  • 皮肤老化。初步研究表明,连续六周每天涂抹一种含有肌酸和其他成分的面霜,可能会减少男性的皮肤松弛和皱纹。另一项研究表明,一种含有肌酸和叶酸的面霜可以改善阳光伤害并减少皱纹。

肌酸含量低的人——比如素食者——似乎从肌酸补充剂中获益最多。


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (0)
[]
分享 (0)
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址