去健身房怎么锻炼?除非你已经进行了多年的力量训练,并且知道自己在做什么,否则我们建议你选择一周做2-3次的全身锻炼。
你希望你的日常锻炼至少有以下的一项运动:
这里有一个快速的分类,说明哪些练习对这些动作有效:
在去健身房的路上和锻炼的过程中,用歌曲让自己充满力量,感觉自己无所不能。如果你从不知什么时候开始就一直使用同一副耳机,那就试试这四款最佳运动耳机吧,提升你的音质和舒适度。SELF工作人员对这四款耳机进行了严格的汗水测试,作为我们年度健康生活奖的一部分。
你的锻炼是你为自己投资的时间,所以把你的手机调到飞行模式,以避免不必要的分心。更好吗?如果你不需要用手机听音乐或使用任何健身应用,那就把它放在更衣室里。
动态拉伸几乎是任何热身活动的核心部分。使用动态拉伸,你将在不同的拉伸中移动,而不是保持拉伸的位置。这逐渐提高你的体温和心率,开始热身你的肌肉,为你的身体活动做好准备。动态热身还有助于提高你的运动范围,这样你就可以更深入地进行每一项运动,充分利用每一个动作带来的力量。你在热身时应该做的具体拉伸取决于你将要做的锻炼类型:在你跑步前尝试这个5分钟的热身,或者在力量训练前尝试这个动态热身。
泡沫滚动是另一个很好的方法来提高你的运动范围,所以你可以得到更多的每一个蹲,弓步,和俯卧撑。泡沫滚轮有助于缓解紧绷,释放筋膜结,筋膜是包裹肌肉的薄层组织。这种紧张感会阻碍你进行全方位运动的能力,这可能会限制运动的好处。在锻炼前(当你有空闲时间的时候)摇泡沫球是一个好习惯,它能让每次健身都更有效。当你滚动的时候,一定要慢一点,特别注意那些感觉特别紧的地方,比如你的臀部或小腿。