健身之旅中最大的问题和大多数人忽视的是整体的运动量以及营养的摄入,这是大多数人健身不管用怎么办或健身了身材没有变化的原因。
有两个主要的和非常简单的组成部分来达到良好的健康:
想要健身管用或者身材有变化,建议你:
你正在做的练习对你绝对有好处!即使你不认为自己看起来更好,随着年龄的增长,你的生活质量也会更好,而且你患与年龄相关的疾病也会更少。
也就是说你看起来确实比一年前好。但是这种变化是如此的渐进和微妙,以至于你没有注意到。此外,你对自己“应该”的样子有一个期望,并允许自己失望,因为你没有达到那个期望。
然而,话虽如此,很明显你想减肥。这是一个伟大的目标。我锻炼了大量的身体,但我的主要目标是看起来更好。我喜欢在举重或公路比赛中参加公关活动,但最终是镜子里的六块腹肌让我开心。
有一个原因,也是唯一的一个原因是你没有减肥,这个原因在其他答案中被多次提到:你的饮食。如果你消耗的卡路里没有燃烧的少,你就不会减肥。句号。你锻炼多少并不重要。
大约三年前,我开始计算卡路里。我设法减掉了50磅,从那以后就一直保持下去。当我第一次开始计算卡路里时,我没有做太多运动。但是我仍然减肥,因为我每天摄入的热量比燃烧的少。随着我增加锻炼,我的预算增加了更多的卡路里。但是我仍然每周吃低于预算的食物。
无数研究表明,许多开始做有氧运动的人不仅没有减肥,反而增加了体重。这是因为他们通常会无意识地增加食物摄入量。他们会在跑步机上跑一个小时,然后奖励自己一个汉堡或一份圣代。他们完全取消了锻炼。
你半小时的有氧运动消耗大约300卡路里。一点也不多。如果你多吃了半个三明治或一杯汤,你就取消了那项锻炼(卡路里方面)。想吃什么就吃什么,减肥是可能的,但这需要大量的量。在我的马拉松高峰训练中,我每周跑50-70英里(我一周跑100英里)。我也游泳、骑自行车和举重。
我可能一周消耗7000卡路里(相当于2磅卡路里),但我仍然会计算卡路里。
计算卡路里可能不适合你,这很好。但是我建议你至少跟踪你的摄入量几个星期(老实说,每一小片食物;没有什么是免费的)。然后评估你需要做什么。如果你想每周减掉一磅脂肪,你需要每天减少500卡路里的热量。以你的体重,如果你不想饿死自己,半磅可能是一个更现实的目标。