健身不管用怎么办_健身了身材没有变化

健身 4周前 (05-31) 12次浏览

健身之旅中最大的问题和大多数人忽视的是整体的运动量以及营养的摄入,这是大多数人健身不管用怎么办或健身了身材没有变化的原因。

健身不管用怎么办_健身了身材没有变化

有两个主要的和非常简单的组成部分来达到良好的健康:

  • 营养:吃适当营养的高密度食物非常重要。事实上,食物是达到良好健康、减肥或锻炼肌肉的一切。80%是食物,20%是锻炼。你可以问任何有经验的健身运动员,他们会告诉你吃营养丰富的食物。吃高蛋白的食物。蛋白质让你长时间保持饱腹感,增强肌肉,减少脂肪。包括碳水化合物和许多绿色蔬菜。一个汉堡、一份薯条和一杯苏打水大约含有1800卡路里,这只是一顿饭。现在,如果你吃得干净,你可以吃1800卡路里中的6餐,包括早餐、两份小吃、午餐、锻炼前餐和晚餐。你可以看到差别,一般人需要大约1600-2400卡路里来保持良好的体质。吃高蛋白、复合碳水化合物和绿色蔬菜。
  • 举重和有氧运动:我非常相信举重。不管你是男人还是女人。(是的,如果你想知道的话,举重不会让你看起来像个男人。类固醇可以做到这一点,所以不要害怕,举重)当你在跑步机上时,有氧运动可以燃烧卡路里,当你不在跑步机上时,停止减肥。举重会在接下来的24-48小时燃烧卡路里,因为你在休息和睡眠时,你的身体正在努力锻炼肌肉。

想要健身管用或者身材有变化,建议你:

  • 30分钟的有氧运动不足以燃烧脂肪。人体首先利用血液中随时可获得的糖,这需要大约30分钟,然后转化为储存的脂肪提供能量。如果你只有一个小时的锻炼时间,试着每周做4天60分钟的有氧运动。
  • 多做举重锻炼肌肉。尽管通过锻炼肌肉来减肥似乎有违直觉,但肌肉是燃烧卡路里的东西,是减肥的引擎。肌肉越多,减重越多,一磅肌肉所占的空间就比一磅脂肪少得多。
  • 不管你做多少俯卧撑,只要你不远离冰箱。首先记录下你吃的或喝的每样东西,并准确计算出份量。很快你就会发现为什么你没有得到你想要的结果。专注于健康的食物,目的是为你的运动提供能量,而不是满足你的饥饿感。允许自己偶尔有计划地犒劳一下自己,作为饮食计划的一部分,而不是破坏计划。当你准备好每天摄入1200-1500卡路里的时候。

你正在做的练习对你绝对有好处!即使你不认为自己看起来更好,随着年龄的增长,你的生活质量也会更好,而且你患与年龄相关的疾病也会更少。

也就是说你看起来确实比一年前好。但是这种变化是如此的渐进和微妙,以至于你没有注意到。此外,你对自己“应该”的样子有一个期望,并允许自己失望,因为你没有达到那个期望。

然而,话虽如此,很明显你想减肥。这是一个伟大的目标。我锻炼了大量的身体,但我的主要目标是看起来更好。我喜欢在举重或公路比赛中参加公关活动,但最终是镜子里的六块腹肌让我开心。

有一个原因,也是唯一的一个原因是你没有减肥,这个原因在其他答案中被多次提到:你的饮食。如果你消耗的卡路里没有燃烧的少,你就不会减肥。句号。你锻炼多少并不重要。

大约三年前,我开始计算卡路里。我设法减掉了50磅,从那以后就一直保持下去。当我第一次开始计算卡路里时,我没有做太多运动。但是我仍然减肥,因为我每天摄入的热量比燃烧的少。随着我增加锻炼,我的预算增加了更多的卡路里。但是我仍然每周吃低于预算的食物。

无数研究表明,许多开始做有氧运动的人不仅没有减肥,反而增加了体重。这是因为他们通常会无意识地增加食物摄入量。他们会在跑步机上跑一个小时,然后奖励自己一个汉堡或一份圣代。他们完全取消了锻炼。

你半小时的有氧运动消耗大约300卡路里。一点也不多。如果你多吃了半个三明治或一杯汤,你就取消了那项锻炼(卡路里方面)。想吃什么就吃什么,减肥是可能的,但这需要大量的量。在我的马拉松高峰训练中,我每周跑50-70英里(我一周跑100英里)。我也游泳、骑自行车和举重。

我可能一周消耗7000卡路里(相当于2磅卡路里),但我仍然会计算卡路里。

计算卡路里可能不适合你,这很好。但是我建议你至少跟踪你的摄入量几个星期(老实说,每一小片食物;没有什么是免费的)。然后评估你需要做什么。如果你想每周减掉一磅脂肪,你需要每天减少500卡路里的热量。以你的体重,如果你不想饿死自己,半磅可能是一个更现实的目标。


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