健身是时间越长越好吗？如果你有运动的动机，并决心要取得成果，花额外的时间在健身房锻炼是个好主意--但运动并不一定更好。在持续时间、强度和恢复之间找到一个平衡点，既能让您获得最佳的运动效果，又能让您免受过度训练的不利影响。
您对心血管训练的运动目标将决定心血管锻炼的长度。如果您的兴趣只是心血管健康，而不是减肥，美国运动医学学院建议每周四天进行30分钟的中等强度有氧运动。如果脂肪代谢和减肥是我们的目标，美国运动医学学会建议每天运动60到90分钟是必要的。举重和有氧运动会消耗糖原的储存，并迫使你在有氧运动中更早地招募脂肪。
在重量訓練中，我們的肌肉儲存有限的磷酸肌酸，好在10秒內，還有糖原。磷酸肌酸的储存量因人而异，取决于营养状况和储存能力，通过运动可以增强。如果你的运动受到限制，持续超过30分钟的高强度运动会消耗储存的糖原，并迫使你打破肌肉蛋白质的能量，使锻炼效果不理想。换句话说，持续时间超过30分钟的重量训练课程可能会破坏肌肉的能量，而不是建立肌肉。
最佳的训练次数取决于你的训练目标。你可以通过每周训练一次来保持你的体能水平。你可以通过每周训练两次来提高你的体能。对于力量和肌肉质量，你必须每周至少有两次训练，要求保持在同一水平。无论训练目标是什么（更多的力量，更多的肌肉质量或耐力），是最理想的情况下，训练三次或更多，而且还分散在整个星期。
在两次训练之间给你的身体足够的休息是很重要的。例如，在第二天进行了激烈的腿部锻炼和大幅度下蹲之后。这是不明智的，因为你的肌肉需要时间来恢复。准确地说，恢复对训练进程非常重要。这个过程被称为超级补偿。如果你把训练和休息结合起来，你会取得最大的进步。长期来看，训练太频繁会导致过度训练。此外，如果你训练得太频繁和太重，受伤的可能性更大。换句话说，有意识地训练和思考你的短期目标。
