事实上我更喜欢哑铃。当你用单杠进行卧推时，你只需要控制两个轴:上/下和后/前。当你用哑铃按压时，你的肩膀也应该防止哑铃向内或向外坠落。换句话说，举杠铃更容易。试着只用一只手臂进行卧推，你的核心会燃烧。哑铃允许你激活除原动机之外的额外肌肉，因此使你的日常活动更具成本效益。你仍然可以一次用一条腿举起哑铃，一次用一个哑铃(高脚杯)下蹲。随着我们的身体不断适应我们在训练中所做的每一件事，随时改变你的常规是很重要的。举起杠铃，哑铃，阻力带也很棒！每天挑战自己，这是变得更强的唯一方法。
你的目标:苗条、令人羡慕的体格。但是最好的方法是什么呢？健身不是一门精确的科学，所以你会得到很多建议，体重锻炼，壶铃，交叉练习，杠铃训练，很难知道该怎么做。
这并不是说俯卧撑是浪费时间。当你没有装备、空间有限、力量有限时，俯卧撑对你的身体大有好处。这个动作主要针对胸大肌，主要的胸肌，以及肩膀的前部和上臂的后部。你的核心和腿也能提供稳定性。
如果你刚开始力量训练，或者还没有足够的力量举起45磅重的奥运杠铃，俯卧撑可以在墙上、斜坡上或膝盖上进行。增加俯卧撑的难度，方法是将手放在脚底下，或者放在不稳定的表面，比如稳定球或TRX绑带上。
俯卧撑是一种近乎完美的体重锻炼，但这就是摩擦体重。你只能给俯卧撑增加这么多额外的阻力，因为你受你的体型限制。
在标准俯卧撑中，你举起了大约70%的体重。现在，你可以用橡胶的形式来增加阻力，方法是在你的背上绑一条阻力带，并握住手柄来增加挑战。
这意味着重量和俯卧撑可以提供同样的好处，只要你能使俯卧撑足够硬。有了重量，增加阻力很简单，你拿起一个更重的哑铃或者在杠铃上增加更多的板。
哑铃下蹲、负重行走弓步、弯腰行和二头肌弯曲只是重量允许你做的几个动作。体重也给你提供了很多选项来混合你的日常生活。
如果你只是对胸部锻炼感兴趣，举重锻炼可以让你从不同角度用诸如斜飞和哑铃套衫之类的动作来锻炼肌肉。虽然你可以做不同的俯卧撑，但每个俯卧撑的总体动作都是一样的，缺乏多样性。
