有没有哑铃健身动作可以代替引体向上?引体向上是一项技术含量很高的运动，有很多运动部位，所以很难复制。如果你想用哑铃来锻炼你的背阔肌，你可以做哑铃套头衫或者俯卧撑。然而，引体向上对运动本身有很多好处，所以它应该成为你计划中的一个主要部分。
很多人觉得这种练习令人生畏，第一次做引体向上真的很困难，因此避免做这种练习。这就剥夺了他们锻炼肌肉的好处。幸运的是，任何人都可以做一些事情来变得更强壮，并朝着他们的第一个引体向上努力。对于引体向上来说，你的肩胛骨向后和向下收缩，核心肌群收紧。
哑铃训练背部，虽然做不到有效替代引体向上，但是可以有效补充引体向上练背的盲点。因为引体向上发力时，阻力方向和身体基本平行，那么在做引体向上时，垂直于身体方向，肌肉就难以受力了。而这正是哑铃划船练背的强项——垂直于身体方向产生阻力，刺激背阔肌，可以把背练厚。一句话总结：引体向上把背练宽，哑铃划船把背练厚，练背二者缺一不可。
大多数器材都可以锻炼到全身，合理利用很关键，就拿哑铃说，想要锻炼腿部肌肉就做深蹲提拉，想要锻炼胸肌就做卧推，想要锻炼背部肌肉就做哑铃划船动作，想要锻炼肩部肌肉就做推举。初学者开始循序渐进比较好，不要急于求成以免造成拉伤等问题。
