对一个初学者来说，每周在健身房锻炼6天是不是太多了？那完全取决于你如何训练(当然，这些都是一般化的，并不是在所有情况下都成立)。
健美运动员用中等的体重和高的重复来锻炼他们的臀部，一些重的重量和低的重复混合在一起。对他们来说，这都是关于肥大。由此导致的肌肉酸痛和肌肉受到的压力往往有利于身体部位的分裂，因此他们通常一周只训练一次肌肉群。
举重运动员更关心增加他们的比赛举重项目:板凳、深蹲和举重。他们首先想要的是体重，并混合一些肥大的工作，因为更多的体重可以帮助提升杠杆。使用像西城这样的方法，每周训练几次类似的动作(例如，卧推或卧推辅助练习)并不少见，重点放在繁重的工作或轮流加速工作上。虽然他们经常训练，但他们不是每天都训练同一个肌肉群，也不是每次在健身房都变得超级胖；援助工作和快速工作是该计划的宝贵补充。
使用保加利亚方法的奥运会举重运动员每天都很重。他们每天训练(他们不担心身体部位或肌肉群的转换)。但是他们也关心速度-力量，创造爆发性运动的能力，以及非常紧凑的技术。所以他们不会像健美运动员或举重运动员那样练习蹲姿，因为他们愿意锻炼身体；当他们的状态开始崩溃时，他们就停止了。它们的数量是通过大量重复次数非常少的器械包产生的，具有爆发力。
你选择什么样的道路取决于你的目标和恢复能力。物理维度也可能有影响。例如，发现自己是一个平庸的举重运动员的人可能会被证明是一个优秀的健美运动员；或者一个平庸的健美运动员可能被证明是一个惊人的大力士。
决定你的目标是什么。你是为美学而来的吗？你想变得又快又强壮吗？你想成为一块强力肌肉吗？选择你的方法，找一个知道他/她在做什么的教练，或者阅读这一领域杰出人士的书籍和专栏，并实践他们的说教。结果会随之而来。
我知道的不多，但我很难组织一个为期6天的项目，让初学者工作得更好。
问题是，对初学者来说最有效的锻炼，开始力量训练，每周3次，每次40分钟。当然，你可以把它分成6个20分钟的时间段，但是毫无意义!大部分时间都是去健身房，换衣服，热身，洗完澡，再换衣服，回家。这将花费两倍的时间，却没有任何好处。
每周4-6天对需要更多压力来打破适应高原的高级运动员是有益的。初学者不可能从这样的锻炼中恢复过来，而且很快就会筋疲力尽，崩溃。
