遵循这个每日作息时间表,您将获得更有效的运动,更健康的饮食和更好的睡眠。---国外著名医生Natasha Turner, ND
我总是对我的病人强调,确保健康的不是知识,而是行动。如果你还没有走上健康之路,你可以从这一天开始,让你行动起来。记住那句古老的格言,当谈到营养时,这句格言听起来绝对是正确的:“如果你没有计划,你就会失败。”
本文通过国外著名医生Natasha Turner, ND的一生总结,给您带来了最健康的生活作息时间。
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每天早上喝杯柠檬水。这个简单的习惯可以让你保持水分,减少便秘,并且可以吸收柠檬汁的营养和植物化学物质。你也可以服用一到两粒益生菌胶囊以增强免疫力和改善消化。
空腹做30分钟的心血管运动。这将降低早上皮质醇水平,燃烧多余的身体脂肪。事实上,发表在《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项较早的研究表明,早上以禁食的状态进行锻炼,比晚些时候锻炼,能多燃烧20%的身体脂肪。
早餐要以谷类食物为主,可以加牛奶、粥等,当然,不管是哪一类的人,早餐都不提议吃腌的食物,因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝酸胺,会导致一些食道、肝的疾病。
不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。
早餐一定要富含营养,可以添加鸡蛋、牛奶等。
建议每天上午和下午吃一份含有蛋白质的零食。这些零食会帮助你保持精神和充沛的能量,例如坚果。
你的午餐要富含能量,并且营养均衡,如果是长期坐着办公的,建议适量摄入一些奶酪、牛奶等营养丰富但又不太影响消化的食物,不建议久坐办公的人吃蛋黄。
研究表明,经常吃少量食物的人减肥效果更好。有规律的饮食可以避免血糖过高或过低,这会影响你的情绪和精力。
在你的桌子上放一个装水的大瓶子,每天早上把它装满,记住你应该在一天结束前把它喝完。每天喝水是一个老生常谈的话题,这里不多赘述,切记多喝水,这会有很多好处。
无论你的工作有多繁忙,定时的休息以及小幅度的运动都是非常有必要的。
睡前两小时吃晚饭,保证你的晚饭有足够的消化时间,并且不会干扰你的睡眠。
晚饭建议多添加一些蔬菜,你喜欢的话也可以制作一份沙拉。因为工作原因你可能早餐跟晚饭都没有条件摄入蔬菜和水果,那么晚上就是一个良好的时间。
晚饭不要吃太撑,我们中国人习惯每天晚上吃的最好最多,大鱼大肉,其实这非常不利于消化吸收,也不利于我们接下来的睡眠,久而久之容易导致肠胃出现问题。
花点时间独处,哪怕只有15分钟,深呼吸,沉思,思考,回顾你的目标,或者在睡前写一篇日记来放松自己,整理思绪。
这个时间段适合让自己的身体和思绪放松下来,给睡眠最准备,你可以:
这个时间我们应该开始进入睡眠了,你需要告诉自己,现在是睡觉时间,休息好了自己明天才能更精彩更有精神。
以上是78健康网(百家号我是健康砖家)为您提供的适合上班族的作息安排,希望对你有帮助。