惊恐发作是突然的,强烈的恐惧和焦虑发作。有几种方法可以帮助遭受恐慌的人。这些措施包括使用接地技术,并帮助他们控制呼吸。
在本文中,我们讨论了在恐慌发作期间如何帮助某人。我们介绍了接地技巧,预警信号以及何时获得帮助。
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由于这些症状的极端性质,当一个人出现恐慌症发作时,理解如何反应是很重要的,因为他们可能会觉得自己在发作期间就像死了一样。
某些策略和方法可以帮助缓解恐慌,缓解情况,甚至阻止症状恶化。一个人可以提供帮助的方式包括:
惊恐发作是不可预测的,并且会因为不同的原因而发生。在那些经历过惊恐发作的人当中,有些人一生中可能只有几次发作,而有些人则是反复发作。2016年的一份报告显示,大多数有过一次恐慌发作的人可能会有更多。
由于恐慌症发作没有任何征兆,它会非常可怕,所以对其他人来说保持冷静是很重要的。恐慌的反应会使情况变得更糟。
惊恐发作的症状通常在10分钟内达到顶峰。因此,重要的是人们要迅速采取行动,尽可能减轻症状。
一个人对惊恐发作的人说了什么和他们做了什么同样重要。参与谈话可以转移人们对极端症状的注意力,帮助他们调节呼吸。重要的是询问某人是否需要帮助,而不是想当然地认为他们需要。以下是一些该怎么说和怎么做的指导原则:
当一个人失去对自己和周围环境的控制时,接地技巧可以帮助他们回到当下。这些技术包括:
有些人可能会因为恐慌发作而感到尴尬,也会感到压力。持续的支持和参与将有助于缓解他们的焦虑。通过时不时的签到来联系他人。如果这种情况再次发生,了解更多关于这种情况的信息也会有所帮助。