床头放盆栽可以助眠和减少压力

床头放盆栽可以助眠和减少压力。现代人睡前都忍不住还是想滑滑手机，作为睡前做后一件事情，但已经多项研究指出这将影响人们睡眠品质。那睡前到底该做什么好呢？如今一项最新研究表明，不妨在床头上几株盆栽，有助改善睡眠品质，因为植物颜色、香气都有帮助减压。

绿色植物对人产生正面影响！颜色、气味调节人的情绪

知名太空员瓦伦丁·烈杰夫（Valentin Lebedev）曾透露，当他准备要睡觉前，都会亲近自己照顾的盆栽，把盆栽当作宠物一样照顾，而这样做确实帮助他拥有更好的睡眠品质，听起来好像不可思议，但如今已经有科学佐证。

一项来自北京航空航天大学的研究发现，摆放几株盆栽可能可以让你睡得更好，因为植物具有镇定、降低皮质醇的效果。研究人员分别对三种植物进行实验，测试者在睡觉前与不同种类的植物互动，包含香菜、草莓与油菜花。

研究人员从观察测试者的睡眠状况发现，绿色植物特别对测试者产生正面影响，植物透过颜色和气味调节人类情绪和睡眠，他们推论其实因为人的情绪和睡眠彼此紧密相连，但心情放松下来自然也睡得比较好，自然而然帮助试测者达到放松与舒缓情绪。

与植物互动15分钟降低皮质醇！推荐这4类植物

此外，他们也发现这种方法，对于在长期隔离的环境下的人也有帮助（例如太空人、监狱内的人），像是草莓在改善情绪方面的效果比油菜花和香菜更好，而香菜可能会帮助人们快速入睡，提高睡眠效率。

事实上自然环境对于人类促进健康有显著重要作用，植物可以改善人类的情感、认知、身体和社会功能，其中《Healthline》指出，睡前与绿色植物互动15分钟能降低「压力贺尔蒙」皮质醇，已达到减少入眠时间，以及片段苏醒的时间，其中有四种类植物特别有效：

• 有绿叶的植物，例如：黄金葛、印度橡胶榕
• 有花朵的植物，尤其是黄色与白色花朵
• 可食用的植物，例如：草莓与九层塔
• 有舒压香气的植物，例如：紫丁香与香水树

即便一整天忙碌下来，可能睡前花点时间欣赏植物，也许也是有益的。根据2017年四川农业大学的一项研究表明，仅看竹子超过3分钟，也能对成年人产生放松作用，甚至降低血压和焦虑症。

不妨从今天开始在生活中空间内，摆入室内植物，从中得到植物力量，让生活更加健康。