充足的睡眠有助于学生的整体健康和幸福。学生在晚上应该得到适当的睡眠,以帮助保持注意力集中,提高注意力,并提高学习成绩。78健康网睡眠健康频道为您提供睡眠与健康的知识汇总。

睡眠不足的儿童和青少年患许多健康问题的风险更高,包括肥胖、2型糖尿病、精神健康不良和受伤。他们也更有可能出现注意力和行为问题,这可能会导致在学校的学习成绩不佳。

[collapse title="展开全部睡眠健康知识"]

什么是睡眠?

当您睡觉时,您失去知觉,但是您的大脑和身体功能仍然活跃。睡眠是一个复杂的生物过程,可帮助您处理新信息,保持健康并感到休息。

在睡眠期间,您的大脑会经历五个阶段的循环:阶段1、2、3、4和快速眼动(REM)睡眠。每个阶段都会发生不同的事情。例如,您在每个过程中都有不同的脑电波模式。在某些阶段,您的呼吸,心脏和体温可能变慢或变快。某些阶段的睡眠可以帮助您

  • 第二天感到休息和精力充沛
  • 学习信息,获得见识并形成记忆
  • 让您的心脏和血管系统休息
  • 释放更多的生长激素,这有助于儿童成长。它还可以增加儿童和成人的肌肉质量以及细胞和组织的修复。
  • 释放性激素,有助于青春期和生育
  • 通过产生更多的细胞因子(帮助免疫系统抵抗各种感染的激素),避免生病或在生病时帮助您变得更好

您需要所有阶段才能获得健康的睡眠。

我需要多少睡眠?

您需要的睡眠量取决于几个因素,包括您的年龄,生活方式,健康状况以及最近是否有足够的睡眠。睡眠的一般建议是

  • 新生儿:每天16-18小时
  • 学龄前儿童:每天11-12小时
  • 学龄儿童:每天至少10个小时
  • 青少年:每天9-10个小时
  • 成人(包括老年人):每天7-8个小时

在青春期,青少年的生物钟会发生变化,他们比年幼的儿童和成年人更容易上床睡觉,而且他们往往想在早晨晚些时候入睡。这种延迟的觉醒节律与许多高中的早起时间相矛盾,并有助于解释为什么大多数青少年睡眠不足。

有人认为,成年人随着年龄的增长需要较少的睡眠。但是没有证据表明,老年人比年轻人更容易睡眠。但是,随着人们年龄的增长,他们通常会减少睡眠,或者倾向于在深度,宁静的睡眠阶段花费更少的时间。老年人也更容易被唤醒。

重要的不只是睡眠时间长短。您获得的睡眠质量也很重要。经常被中断或睡眠不足的人在某些阶段的睡眠中可能吃不饱。

如果您想知道自己是否获得足够的睡眠,包括优质睡眠,请问自己

  • 早上起床有麻烦吗?
  • 您白天有什么麻烦吗?
  • 你白天打瞌睡睡吗?

如果您对这三个问题的回答是“是”,则应努力改善睡眠。

睡眠不足对健康有什么影响?

睡眠对整体健康很重要。当您睡眠不足(睡眠不足)时,它不仅会使您感到疲劳。它会影响您的表现,包括清晰思考,快速反应和形成记忆的能力。这可能会导致您做出错误的决定并承担更多的风险。睡眠不足的人更容易发生事故。

睡眠不足也会影响您的情绪,导致

  • 易怒
  • 关系方面的问题,特别是对于儿童和青少年
  • 焦虑

它还会影响您的身体健康。研究表明,睡眠不足或睡眠质量差会增加患

  • 高血压
  • 心脏病
  • 中风
  • 肾脏疾病
  • 肥胖
  • 2型糖尿病

睡眠不足也可能意味着您摄入的激素不足,无法帮助儿童成长,帮助成年人和儿童增强肌肉质量,抵抗感染和修复细胞。

睡眠不足会加剧酒精的影响。酒量过多的疲倦者比休息良好的人会受到更大的损害。

我怎样才能更好地入睡?

您可以采取措施改善睡眠习惯。首先,请确保您有足够的时间睡觉。每天晚上都有足够的睡眠,您可能会发现自己在白天更加快乐,工作效率更高。

为了改善您的睡眠习惯,它也可能有助于

  • 每天在同一时间上床睡觉
  • 避免咖啡因,尤其是在下午和晚上
  • 定期运动,但不要太晚运动
  • 睡前避免饮酒
  • 深夜避免大餐和饮料
  • 下午3点以后不要小睡
  • 睡前放松,例如洗个澡,看书或听轻松的音乐
  • 保持卧室温度凉爽
  • 摆脱噪音,明亮的灯光以及卧室里的电视或计算机等干扰。另外,请勿在就寝之前尝试使用手机或平板电脑。
  • 白天获得足够的阳光照射
  • 不要躺在床上醒着;如果你不能睡20分钟,起床做些放松的事情
  • 如果您仍然无法入睡,请去看医生。您可能有睡眠障碍,例如失眠或睡眠呼吸暂停。在某些情况下,您的医生可能建议尝试非处方或处方睡眠帮助。在其他情况下,您的医生可能希望您进行睡眠研究,以帮助诊断问题。

如果您是轮班工人,那么睡个好觉可能会更加困难。您可能还想

  • 小睡,增加睡眠时间
  • 在工作中保持灯光明亮
  • 限制移位变化,以便您的身体时钟可以调节
  • 将咖啡因的使用限制在班次的第一部分
  • 消除白天睡眠时卧室中的声音和光线干扰(例如,使用遮光窗帘)

[/collapse]

关于睡眠健康的资讯

[neilian ids=8004] [neilian ids=9107] [neilian ids=13241] [neilian ids=5090]
健康问答

早上眼屎多是什么原因(早上眼屎多怎么回事)

早上眼屎多是什么原因(早上眼屎多怎么回事)
我们经常会在早上起床盥洗时,发现双眼的眼角累积着不少眼屎,有些眼屎分泌量较多的人,甚至可能会在起床时遇到睁眼的困难。在洗脸清除它们的同时,您有想过为什么眼屎总是在早晨出现吗?以下将告诉您眼屎的产生原因、它隐的健康讯息,以及正确的清洁方法。 ……继续阅读 »

2年前 (2022-02-17) 920浏览 0评论 0个赞

健康问答

安眠药不能跟什么食物一起吃(饮食禁忌)

安眠药不能跟什么食物一起吃(饮食禁忌)
新冠肺炎全球大流行之际,改变许多人原有的生活方式;面对不知何时才会结束的疫情及社会疏离,有些人感到情绪低落与焦虑,甚至有长期睡眠困扰的人,也因此无法安心入睡,加剧身心健康问题。若因为吃了安眠药没效再吃一颗抑或用药期间在睡前喝点小酒助眠,可要当心这些错误的用药行为,不但无助于睡眠且有害健康。 ……继续阅读 »

2年前 (2022-01-05) 1348浏览 0评论 0个赞

健康问答

嗜睡是什么原因造成的

嗜睡是什么原因造成的
倦怠可能是对睡眠不足、过度劳累、压力、缺乏运动或无聊的正常反应。如果是正常反应的一部分,昏昏欲睡往往通过休息、充足睡眠、减少压力和良好的营养来解决。不能通过自我护理解决的持续昏睡可能是由于各种疾病、紊乱或状况。 ……继续阅读 »

2年前 (2021-12-23) 825浏览 0评论 0个赞

生活

增加睡眠有助于大脑健康

增加睡眠有助于大脑健康
对所有年龄段的人来说,获得睡眠都是最宝贵的经历之一。瑞典科学家于本周四进行的一项研究表明,一般来说睡眠多的人大脑更健康。这条消息对那些爱睡觉的人来说太棒了。 ……继续阅读 »

4年前 (2020-09-22) 912浏览 0评论 1个赞

生活

夜班工作总疲倦?3招助提神更健康

夜班工作总疲倦?3招助提神更健康
我们都知道日夜颠倒对身体不好,不过对一些人来说是不得已的事情,像是医护人员、警察、消防员这类需要24小时待命的职业,熬夜可以说是他们的日常。为了提升半夜工作的精神、效率和维护身体健康,不妨参考以下列出帮助夜班工作者维持健康的三个方法,而这些技巧也适用于白天工作者。 ……继续阅读 »

4年前 (2020-08-13) 1183浏览 0评论 1个赞

生活

镁是如何影响你的睡眠的?

镁是如何影响你的睡眠的?
现在,似乎大多数人都希望获得更多或更高质量的睡眠。美国疾病控制和预防中心报告称,三分之一的美国人每晚睡眠不足。失眠是最常见的睡眠障碍,许多经常与这种令人筋疲力尽的状况斗争的人可能会寻求安眠药和其他药物干预,以获得良好的睡眠。 ……继续阅读 »

4年前 (2020-07-22) 1141浏览 0评论 1个赞

专题介绍

本专题提供睡眠今日最新健康科普文章、睡眠热门知识、新闻等资讯。

相关权威科普资源

睡眠的百度百科 百度搜索睡眠 丁香医生搜索睡眠 好大夫网搜索睡眠