保持健康和减肥的5种健康谷物

全谷物，顾名思义，包括谷物的所有部分——麸皮、胚乳和胚芽。它们富含营养和纤维。本文介绍了保持健康和减肥的5种健康谷物。

谷物对健康和减肥有好处

全谷物是你能添加到你的饮食中营养和纤维的最健康的食物之一，全谷物可以帮助预防许多疾病这里是在你的饮食中加入全谷物的好处，这是你可以尝试的最受欢迎的5种。

任何进行过健身之旅的人现在可能已经温习了基本知识，并且必须知道为了减肥和保持健康，正确的饮食是多么重要。人们普遍认为锻炼有助于减肥，但与此相反，任何有过锻炼亲身经历的人都可以证明，健康饮食是保持身材和健康的关键。

当谈到健康或健康饮食时，最受欢迎的食物之一就是全麦食品。我们经常听到/读到人们、医疗专家和健康博客谈论全麦食品在我们饮食中的重要性。

为什么全麦食品在你的饮食中很重要?

全谷物，顾名思义，包括谷物的所有部分——麸皮、胚乳和胚芽。全谷物是非常健康的，因为它们不仅含有多种营养物质，还富含纤维、矿物质、蛋白质和植物化合物。

除了有助于减肥和减少肥胖的风险，全谷物还可以帮助保持心脏健康，减少中风的风险，降低糖尿病的风险，减少炎症，还可能有助于防止慢性疾病，如癌症。

5种全麦食品添加到你的饮食中

虽然你可以从各种各样的全谷物中选择，下面列出了一些最受欢迎的，广泛食用的，有益的。

• 藜麦-藜麦是减肥者中最受欢迎和最受欢迎的全谷物之一。低热量，高营养，可以在大多数食谱中完美替代白米。
• 大麦–大麦在美国许多地区都作为主食消费，是一种很好的全谷物食品，可增加您的饮食。
• 燕麦片-燕麦片以各种方式制备，并添加到许多食谱中，是一种全谷物，通常在早餐食品中食用。燕麦可以添加到冰沙，蛋黄酱和其他食谱中，以增加餐点的营养和纤维含量。
• 糙米–糙米是白米的良好替代品，特别是对于糖尿病患者和减肥者。尽管它的热量与白米几乎相同，但纤维含量高，有助于消化，也减慢了糖向血液中的释放。
• 荞麦–荞麦在世界许多地方也很流行。荞麦是一种通用成分，可以添加到许多印度和国际食谱中。