盐和健康有一种奇怪的关系。我们被警告要注意食物中的钠摄入量，把它从我们的饮食中去除可能同样有害。大多数人都在为饮食中摄入过多盐分而烦恼，但运动员——尤其是跑步运动员——却有不同的烦恼。跑步者的钠含量往往较低，这就要求他们服用盐丸来补充损失。本文提供了盐丸的作用与功效，以及盐丸的食用方法和禁忌。
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盐丸是马拉松比赛中常用的电解质补充品，一般选手每45分钟食用一颗，足以保证体内的钠离子，防止出现肌肉抽筋的现象。
出汗对跑步者来说通常是一件好事——尤其是那些用跑步来帮助减肥的人。但是你的汗液中含有钠，你需要钠来维持血压——就像水在体内流动一样。作为一种配料，盐丸往往能使食物味道更好。当然，饮食中摄入过多的钠会增加患高血压的可能性。反过来，高血压会导致糖尿病、心脏病、血凝块、肾脏损害和中风。
当许多人与高血压作斗争时，大多数跑步者与之斗争的是相反的——他们与低血压作斗争。你看，钠是一种电解质。它们由钠、镁、钙、钾和氯组成。电解质不仅调节细胞内液体的运动，而且还调节神经和肌肉的功能。当跑步者跑步时，他们会流汗。汗水中充满了盐。你每天的钠摄入量应该在2300毫克左右。如果不考虑天气炎热和人们出汗量的不同等因素，跑步者在一小时的跑步中可以减去大约3000毫克。这就是盐丸的作用。
当然，什么好东西都是过犹不及，过度补充盐丸也是不可取的，跑者要根据实际的天气情况和身体状态选择摄入的量和时机。
一般来说，要在充足补水的情况下吃盐丸，摄入数量也要有所限制，比如每30至60分钟服用一粒。
如果跑步中只补充含有电解质的运动饮料，则一般不用吃大量盐丸。
寒冷天气下慢跑者出汗较少，也要少吃盐丸。
盐丸平时需要密封保存，避免潮湿的环境。
为了方便随身携带，使用前可以将它放在小号自封袋里，以防止在运动过程中被汗液浸湿。
