乳清蛋白粉作为一种补充蛋白质的优质补充剂，可以很轻松的添加到我们的饮食中，甚至可以加入到一些零食中，让补充蛋白粉的过程不再那么困难和难以忍受，如果你不知道乳清蛋白粉怎么喝，本文整理了乳清蛋白粉的喝法大全。
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注意服用量：普通人服用，乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉，每天不易服多，一平汤匙即可。对于健美人士来说，锻炼完的三十到四十分钟内，喝1-2勺乳清蛋白粉，一天喝2到3次。
注意服用方法：为了不破坏蛋白质的活性，请在温水或冷水中让其完全溶解，溶解在牛奶、饮料中亦可。不能拿沸水冲!请使用温热水(不烫手的水)冲泡，水要适量，水太少粘稠，不利于消化，30克粉应该用450ml水冲，蛋白粉具有脱水性，平时注意补水，以防止上火。
另外，大家需要特别留意的是，并非所有人都适合服用乳清蛋白粉：肝肾不好和患有痛风的人不太适合吃蛋白粉。因为蛋白质粉中的蛋白质含量很高，在体内要经过肝脏代谢，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出，可能会加重肝、肾等器官的负担，造成不良影响。痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量，尤其是大豆蛋白的摄入量，执意“顶风而行”，只会造成体内尿酸增高，加重痛风。
1.肝肾病患慎吃、3岁以下禁吃
乳清蛋白粉再怎么流行，却不是所有的人，都能食用；特别是有肝脏、肾脏病变的患者，食用乳清蛋白前，一定要询问过专业医生，包括份量、时间点，都应该了解。毕竟摄取乳清蛋白中过多的蛋白质，会造成内脏的负担。
而家中有3岁以下幼童的家长，请不要贪图乳清蛋白的功效，买来让幼童服用，因为乳清蛋白即便是粉状物、方便成人饮用吸收，但其分子结构大小，还是不利于幼童消化吸收，吃了、反而可能引起腹痛腹泻，达不到预期效果，更可能伤身。
2.乳清蛋白运动后吃、餐后吃
很多人在健身后，就会引用乳清蛋白，记得，要抓紧时间，在运动后30到40分钟内饮用，会让吸收更好。而另一个饮用时间点，就是在餐后吃，「切忌空腹食用」，因为空腹食用乳清蛋白，会被身体当成普通的食物消化了，无法产生保健作用。
3.不能热着吃乳清蛋白
乳清蛋白怕热、怕高温，千万不要泡热水或是泡热饮，建议泡制乳清蛋白粉时，水温或是液体温度选择在40度以下的饮品或食物中溶解，才不会降低乳清蛋白的活性、降低营养价值。
同样的概念，除了不要过度加热，乳清蛋白也不要与酸性饮料一起吃，也不要加太多的糖或盐，避免破坏乳清蛋白的营养。
4.早餐摄取量占一半以上
一般人的乳清蛋白摄取，建议一天食用1次到3次，若是有特殊疾病或身体状况的人，则需听从医师或营养师建议摄取。但主要的服用概念，依照身体所需蛋白质的量，早餐还是占大宗，所以会建议乳清蛋白的摄取，早餐时间的服用量应超过整天的50%，剩下的比例由中餐和晚餐时间去分担，这样的计算方式，也能避免过量摄取乳清蛋白。
5.切忌狂喝
乳清蛋白做为保健食品，是提供给蛋白质摄取不足、肌少症或特殊需求时，做为辅助的营养补充品，狂喝不一定代表就会一直长肌肉，过量、还可能因此发胖，所以一定要参照每日建议摄取量。
一．作为代餐
很多人因为繁忙的行程和工作来不及吃早餐，但是一旦错过早餐，接下来的一天你可能都会无精打采。这里要说的快手早餐就是早餐冰沙，简单来说就是将液体、蛋白粉、一些脂肪如鳄梨、水果或蔬菜混合起来，这样既有营养又有饱腹感，也非常适合便携带去公司或是上班的路上食用。
二．作为零食
乳清蛋白，作为一种蛋白质可以给你带来很强的饱腹感，避免你摄入其他热量过高的下午茶点心。
三．作为餐前垫底，避免暴饮暴食
假如你在减肥时期需要应对一些饭局，或是在你外出时预感自己很可能会暴食各种错误的食物，那么在你外出前喝一杯蛋白质奶昔可以提前让你充满饱腹感，同时也不会带来过高的热量。
运动是保持健康的关键之一。蛋白质奶昔的美妙之处在于，对大多数人来说，在一次高强度运动后，乳清蛋白更容易消化。在健身训练结束后，一般建议男士每次摄入一到两勺的30克的乳清蛋白，减肥的女性应该摄入一勺30克的乳清蛋白。
乳清蛋白，它是一种可以替代食品的物质，因为它里面的蛋白质含量非常高，摄入也比较方便，但是他们的口感并不是非常好，如果我们的条件允许，我们可以在食物中摄取蛋白质。乳清蛋白的主要作用是作为补剂，能够改善肌肉蛋白的合成，促进肌肉生长，而且能够保证减肥。
减肥中并不是你每次训练后直接饮用乳清蛋白粉就管用的，他还需要你有一定的计划，比如你把乳清蛋白粉当做代餐，然后再加入一些牛奶作为一餐，这样可以让你提高饱腹感，就可以让你少吃一些食物。有很多人早上是来不及吃早饭的，但是早饭对于我们来说非常重要，如果我们不吃早饭，那么一天都是没有精神的，所以这时候我们可以用乳清蛋白粉作为代餐，可以在上班途中饮用，这不仅方便，而且里面的营养也非常丰富，能够让我们快速得到补充。
当然早饭不仅仅是饮用乳清蛋白粉，我们还需要组合一些食材，比如一些水果或者蔬菜，让整个早餐富有一定的卡路里。同时我们要进入每日的营养目标，比如蛋白质，脂肪和碳水化合物的含量，然后再根据自己身体的变化进行调整，也要注意身体内脂肪的含量，要在训练的时候测一下身体的体脂率。
首先要根据我们的目的和预算进行选择，如果价格成为我们的一个重要因素，那么我们可以选择乳清蛋白浓缩物。这个价格相对便宜一些，但是不管哪一个，它们的蛋白质含量都是很高的，只是乳清蛋白粉里面的蛋白质含量更高一些，同时对身体来说更容易吸收。他们里面都是低脂肪，低热量，低碳水化合物，所以我们在减脂的时候都可以喝这些蛋白粉，它们的热量很低。
同样在训练结束后也可以摄入乳清蛋白粉，但是我们在摄入如今蛋白粉的时候，一定要注意时间，我们不能把乳清蛋白粉当做主餐。有一些物质是需要在食物中摄取的，而且乳清蛋白粉的口感是没有食物新鲜的，所以我们有条件的话还是要在食物中摄取。但是乳清蛋白粉能够作为训练后营养的补充，让我们的身体能够得到充分的营养，让身体能够快速的恢复精力。
