乳清蛋白粉怎么喝(乳清蛋白粉的喝法大全整理)

健身 1个月前 (11-29) 23次浏览

乳清蛋白粉作为一种补充蛋白质的优质补充剂,可以很轻松的添加到我们的饮食中,甚至可以加入到一些零食中,让补充蛋白粉的过程不再那么困难和难以忍受,如果你不知道乳清蛋白粉怎么喝,本文整理了乳清蛋白粉的喝法大全。

乳清蛋白粉怎么喝(乳清蛋白粉的喝法大全整理)

乳清蛋白粉怎么喝

注意服用量:普通人服用,乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉,每天不易服多,一平汤匙即可。对于健美人士来说,锻炼完的三十到四十分钟内,喝1-2勺乳清蛋白粉,一天喝2到3次。

注意服用方法:为了不破坏蛋白质的活性,请在温水或冷水中让其完全溶解,溶解在牛奶、饮料中亦可。不能拿沸水冲!请使用温热水(不烫手的水)冲泡,水要适量,水太少粘稠,不利于消化,30克粉应该用450ml水冲,蛋白粉具有脱水性,平时注意补水,以防止上火。

另外,大家需要特别留意的是,并非所有人都适合服用乳清蛋白粉:肝肾不好和患有痛风的人不太适合吃蛋白粉。因为蛋白质粉中的蛋白质含量很高,在体内要经过肝脏代谢,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出,可能会加重肝、肾等器官的负担,造成不良影响。痛风患者本就应该限制蛋白质摄入量,尤其是大豆蛋白的摄入量,执意“顶风而行”,只会造成体内尿酸增高,加重痛风。

乳清蛋白粉喝的时候注意事项

1.肝肾病患慎吃、3岁以下禁吃

乳清蛋白粉再怎么流行,却不是所有的人,都能食用;特别是有肝脏、肾脏病变的患者,食用乳清蛋白前,一定要询问过专业医生,包括份量、时间点,都应该了解。毕竟摄取乳清蛋白中过多的蛋白质,会造成内脏的负担。

而家中有3岁以下幼童的家长,请不要贪图乳清蛋白的功效,买来让幼童服用,因为乳清蛋白即便是粉状物、方便成人饮用吸收,但其分子结构大小,还是不利于幼童消化吸收,吃了、反而可能引起腹痛腹泻,达不到预期效果,更可能伤身。

2.乳清蛋白运动后吃、餐后吃

很多人在健身后,就会引用乳清蛋白,记得,要抓紧时间,在运动后30到40分钟内饮用,会让吸收更好。而另一个饮用时间点,就是在餐后吃,「切忌空腹食用」,因为空腹食用乳清蛋白,会被身体当成普通的食物消化了,无法产生保健作用。

3.不能热着吃乳清蛋白

乳清蛋白怕热、怕高温,千万不要泡热水或是泡热饮,建议泡制乳清蛋白粉时,水温或是液体温度选择在40度以下的饮品或食物中溶解,才不会降低乳清蛋白的活性、降低营养价值。

同样的概念,除了不要过度加热,乳清蛋白也不要与酸性饮料一起吃,也不要加太多的糖或盐,避免破坏乳清蛋白的营养。

4.早餐摄取量占一半以上

一般人的乳清蛋白摄取,建议一天食用1次到3次,若是有特殊疾病或身体状况的人,则需听从医师或营养师建议摄取。但主要的服用概念,依照身体所需蛋白质的量,早餐还是占大宗,所以会建议乳清蛋白的摄取,早餐时间的服用量应超过整天的50%,剩下的比例由中餐和晚餐时间去分担,这样的计算方式,也能避免过量摄取乳清蛋白。

5.切忌狂喝

乳清蛋白做为保健食品,是提供给蛋白质摄取不足、肌少症或特殊需求时,做为辅助的营养补充品,狂喝不一定代表就会一直长肌肉,过量、还可能因此发胖,所以一定要参照每日建议摄取量。

乳清蛋白粉怎么喝(乳清蛋白粉的喝法大全整理)

减肥怎么喝乳清蛋白

一.作为代餐

很多人因为繁忙的行程和工作来不及吃早餐,但是一旦错过早餐,接下来的一天你可能都会无精打采。这里要说的快手早餐就是早餐冰沙,简单来说就是将液体、蛋白粉、一些脂肪如鳄梨、水果或蔬菜混合起来,这样既有营养又有饱腹感,也非常适合便携带去公司或是上班的路上食用。

二.作为零食

乳清蛋白,作为一种蛋白质可以给你带来很强的饱腹感,避免你摄入其他热量过高的下午茶点心。

三.作为餐前垫底,避免暴饮暴食

假如你在减肥时期需要应对一些饭局,或是在你外出时预感自己很可能会暴食各种错误的食物,那么在你外出前喝一杯蛋白质奶昔可以提前让你充满饱腹感,同时也不会带来过高的热量。

运动是保持健康的关键之一。蛋白质奶昔的美妙之处在于,对大多数人来说,在一次高强度运动后,乳清蛋白更容易消化。在健身训练结束后,一般建议男士每次摄入一到两勺的30克的乳清蛋白,减肥的女性应该摄入一勺30克的乳清蛋白。

喝乳清蛋白还需要知道这些

乳清蛋白,它是一种可以替代食品的物质,因为它里面的蛋白质含量非常高,摄入也比较方便,但是他们的口感并不是非常好,如果我们的条件允许,我们可以在食物中摄取蛋白质。乳清蛋白的主要作用是作为补剂,能够改善肌肉蛋白的合成,促进肌肉生长,而且能够保证减肥。​

减肥中并不是你每次训练后直接饮用乳清蛋白粉就管用的,他还需要你有一定的计划,比如你把乳清蛋白粉当做代餐,然后再加入一些牛奶作为一餐,这样可以让你提高饱腹感,就可以让你少吃一些食物。有很多人早上是来不及吃早饭的,但是早饭对于我们来说非常重要,如果我们不吃早饭,那么一天都是没有精神的,所以这时候我们可以用乳清蛋白粉作为代餐,可以在上班途中饮用,这不仅方便,而且里面的营养也非常丰富,能够让我们快速得到补充。​

当然早饭不仅仅是饮用乳清蛋白粉,我们还需要组合一些食材,比如一些水果或者蔬菜,让整个早餐富有一定的卡路里。同时我们要进入每日的营养目标,比如蛋白质,脂肪和碳水化合物的含量,然后再根据自己身体的变化进行调整,也要注意身体内脂肪的含量,要在训练的时候测一下身体的体脂率。

乳清蛋白粉怎么喝(乳清蛋白粉的喝法大全整理)

怎么选择喝什么乳清蛋白

首先要根据我们的目的和预算进行选择,如果价格成为我们的一个重要因素,那么我们可以选择乳清蛋白浓缩物。这个价格相对便宜一些,但是不管哪一个,它们的蛋白质含量都是很高的,只是乳清蛋白粉里面的蛋白质含量更高一些,同时对身体来说更容易吸收。他们里面都是低脂肪,低热量,低碳水化合物,所以我们在减脂的时候都可以喝这些蛋白粉,它们的热量很低。

同样在训练结束后也可以摄入乳清蛋白粉,但是我们在摄入如今蛋白粉的时候,一定要注意时间,我们不能把乳清蛋白粉当做主餐。有一些物质是需要在食物中摄取的,而且乳清蛋白粉的口感是没有食物新鲜的,所以我们有条件的话还是要在食物中摄取。但是乳清蛋白粉能够作为训练后营养的补充,让我们的身体能够得到充分的营养,让身体能够快速的恢复精力。


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