女性在怀孕期间需要注意自己的饮食,因为她们的身体在这个时候很脆弱,某些食物可能会引起不良反应。杏仁含有必需的脂肪、蛋白质和重要的维生素,这些都是妊娠期健康成长所必需的。如果在日常饮食中添加适量的杏仁,对于孕妇的营养摄入是很有帮助的。
以下是一些常见的话题,可以帮你解决怀孕期间吃杏仁的担忧和疑问。
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与怀孕期间食用杏仁不安全的观点相反,事实是,适量食用杏仁是安全健康的。让我们来看看杏仁在怀孕期间的一些有益的方面。杏仁富含以下提到的所有营养素:
苦杏仁目前来说是不建议孕妇吃的,即使是吃,也必须要烤熟,但是目前来说我们所查阅的科学依据都指向一个结论:不建议孕妇吃苦杏仁。
苦杏仁,尤其是生的,含有一种叫做氢氰酸(HCN)的有毒化学物质。可能会出现严重的副作用,例如神经系统减慢,呼吸困难和死亡。
无论是否怀孕,都不建议吃苦杏仁,最佳的食用方式,是吃适量的甜杏仁,每天20个左右即可。
生杏仁可以作为零食或在膳食中食用,只要它们适量服用即可。
杏仁营养图表(每100克的数量):
(来源:美国国家营养数据库)
从上面的营养成分中,我们可以看到小型杏仁中有各种营养,非常符合孕妇的营养需求,防止出现营养不良或者缺乏某一种维生素。
一般来说,女性在怀孕期间由于其高温和高脂肪含量而倾向于不吃坚果。
事实是,杏仁在怀孕期间是完全安全的。怀孕期间吃坚果会使未出生的婴儿坚果过敏是缺乏科学依据的。
但是如果你对杏仁过敏,那就必须不能吃杏仁。如果您对杏仁或坚果过敏,请不要吃杏仁,另外还有一种情况是本来对杏仁不过敏,结果怀孕吃杏仁就过敏了,这种情况也不要再吃了。
但请注意,在一些报告中,过量摄入生杏仁与早产有关。因此,适度是至关重要的。
科学已经支持怀孕期间吃杏仁是安全的。以下是与杏仁相关的一些主要健康益处:
一盎司(28克)平均含23颗杏仁。每天吃一盎司被认为是最好的,也是恰到好处的。
一盎司(28g)杏仁含有164卡路里,14.36克脂肪(73%),5.6克碳水化合物(14%)和6.03克蛋白质(13%)。
吃杏仁的数量,早上10颗,晚上10颗可能是个不错的计划,如果太多,往往是不好的,建议你阅读参考:这里有7个杏仁的副作用,吃杏仁要注意了
考虑到这种坚果提供的众多好处,非过敏孕妇一定要把杏仁纳入她们的饮食中。
一定要吃得适量,因为吃得太多杏仁会有不好的影响,一般来说每天20个是最好的。