步行速度一般是多少?对大多数人来说,每小时4-6公里(千米)的步行速度是正常的。然而,这可以根据许多因素而变化,包括你的健身水平、整体健康和年龄。
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步行速度是指人类或动物选择行走的速度,许多人倾向于以每秒1.42米(5.1公里/小时;3.2英里/小时;4.7英尺/秒)的速度行走。个别的人觉得较慢或较快的速度不舒服。
马也表现出在一个给定的步态中,首选行走速度的正常、狭窄分布,这表明速度选择的过程在不同的物种中可能遵循类似的模式。首选行走速度作为移动性和独立性的指标具有重要的临床应用。例如,老年人或患有骨关节炎的人必须走得更慢。改善(提高)人们的首选行走速度是这些人群中的一个重要的临床目标。
人们提出了机械、能量、生理和心理因素作为速度选择的促成因素。也许,个人面临着与不同步行速度相关的众多成本之间的权衡,并选择一个使这些成本最小化的速度。例如,他们可能会在到达目的地的时间和代谢率、肌肉力量或关节压力之间进行权衡。这些在较慢的行走速度下是最小的。广义上讲,时间价值、动机或代谢效率的增加可能导致人们更快步行。相反,衰老、关节疼痛、不稳定、倾斜、新陈代谢率和视觉衰退会使人们走得更慢。
步行是最简单、 最安全的运动, 也是最有效促进健康的运动之一。即使您忙得抽不出时间做运动, 也可每天急步行最少十五至二十分钟。研究证实, 经常急步行( 在十五至二十分钟内走完一英里, 即约1 . 6 公里) , 并将之变成终生习惯, 对身体健康有长远的益处。
燃烧卡路里, 有助保持健康的体重。
减低患上心脏病、 高血压及糖尿病的机会。
改善心肺功能。
降低血液的胆固醇水平。
使头脑灵活, 增强记忆。
预防骨质疏松症。
使骨骼、 肌肉及关节强健。
使长者身壮力健, 改善身体灵活度和平衡力。
改善孕妇及产后妇女的健康状况。
改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量。
患有慢性疾病, 例如心脏病、 呼吸系统疾病。
运动时或运动后感到胸部疼痛或不适。
容易因头晕而失去知觉。
稍费力气已觉呼吸困难。
已届中年或以上, 一直没有运动习惯, 现计划从事较为剧烈的运动。
有骨骼或关节毛病, 例如关节出现红肿、 发热、 疼痛或僵硬等征状。
急步行是中等强度的体能活动。每天进行3 0 分钟可以促进健康。您可以持续进行3 0 分钟, 也可以分开几段时间进行, 但每次应不少于1 0 分钟。以中等速度步行3 0 分钟, 你可以累积3 0 0 0 至4 0 0 0 步。另外, 你亦可每天累积9 0 0 0 至1 0 0 0 0 步来保持活跃生活模式, 以促进身体健康; 为减低受伤机会, 开始时可先以短距离和较慢的速度练习, 然后逐渐增加运动量。
计步器是一件小巧的仪器, 能让你轻松地检视每天所走的步数。请根据供应商的指示佩带和使用计步器。订立个人目标, 并每天查看计步器。这有助你建立一个恒常步行运动的好习惯。