步行速度(步行速度一般是多少)

2022-03-15 09:46:09 健身 5个月前 (03-15) 108次浏览

步行速度一般是多少?对大多数人来说,每小时4-6公里(千米)的步行速度是正常的。然而,这可以根据许多因素而变化,包括你的健身水平、整体健康和年龄。

步行速度(步行速度一般是多少)

步行速度一般是多少

步行速度是指人类或动物选择行走的速度,许多人倾向于以每秒1.42米(5.1公里/小时;3.2英里/小时;4.7英尺/秒)的速度行走。个别的人觉得较慢或较快的速度不舒服。

马也表现出在一个给定的步态中,首选行走速度的正常、狭窄分布,这表明速度选择的过程在不同的物种中可能遵循类似的模式。首选行走速度作为移动性和独立性的指标具有重要的临床应用。例如,老年人或患有骨关节炎的人必须走得更慢。改善(提高)人们的首选行走速度是这些人群中的一个重要的临床目标。

人们提出了机械、能量、生理和心理因素作为速度选择的促成因素。也许,个人面临着与不同步行速度相关的众多成本之间的权衡,并选择一个使这些成本最小化的速度。例如,他们可能会在到达目的地的时间和代谢率、肌肉力量或关节压力之间进行权衡。这些在较慢的行走速度下是最小的。广义上讲,时间价值、动机或代谢效率的增加可能导致人们更快步行。相反,衰老、关节疼痛、不稳定、倾斜、新陈代谢率和视觉衰退会使人们走得更慢。

步行的好处

步行是最简单、 最安全的运动, 也是最有效促进健康的运动之一。即使您忙得抽不出时间做运动, 也可每天急步行最少十五至二十分钟。研究证实, 经常急步行( 在十五至二十分钟内走完一英里, 即约1 . 6 公里) , 并将之变成终生习惯, 对身体健康有长远的益处。

急步行的好处

燃烧卡路里, 有助保持健康的体重。

减低患上心脏病、 高血压及糖尿病的机会。

改善心肺功能。

降低血液的胆固醇水平。

使头脑灵活, 增强记忆。

预防骨质疏松症。

使骨骼、 肌肉及关节强健。

使长者身壮力健, 改善身体灵活度和平衡力。

改善孕妇及产后妇女的健康状况。

改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量。

如有以下情况, 开始运动计划前应先请教医生

患有慢性疾病, 例如心脏病、 呼吸系统疾病。

运动时或运动后感到胸部疼痛或不适。

容易因头晕而失去知觉。

稍费力气已觉呼吸困难。

已届中年或以上, 一直没有运动习惯, 现计划从事较为剧烈的运动。

有骨骼或关节毛病, 例如关节出现红肿、 发热、 疼痛或僵硬等征状。

注意事项

急步行是中等强度的体能活动。每天进行3 0 分钟可以促进健康。您可以持续进行3 0 分钟, 也可以分开几段时间进行, 但每次应不少于1 0 分钟。以中等速度步行3 0 分钟, 你可以累积3 0 0 0 至4 0 0 0 步。另外, 你亦可每天累积9 0 0 0 至1 0 0 0 0 步来保持活跃生活模式, 以促进身体健康; 为减低受伤机会, 开始时可先以短距离和较慢的速度练习, 然后逐渐增加运动量。

计步器是一件小巧的仪器, 能让你轻松地检视每天所走的步数。请根据供应商的指示佩带和使用计步器。订立个人目标, 并每天查看计步器。这有助你建立一个恒常步行运动的好习惯。


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