坚果富含维生素E,维生素E是一种抗氧化剂,对保持皮肤、眼睛和免疫系统的健康至关重要。
成年人的推荐摄入量是15毫克,所以每天吃一把杏仁就能让你摄入一半的每天所需维生素E!
本文目录
我们从高到低做了一个表格,希望对你有用。
食物类型 | 食物名称 | 维生素E含量(mg) | 每份的量 |
---|---|---|---|
坚果 | 杏仁 | 6.8 | 1盎司(22个整粒) |
坚果 | 榛子 | 4.3 | 1盎司 |
坚果 | 松子 | 2.6 | 1盎司(167粒) |
坚果 | 巴西坚果 | 1.6 | 1盎司(6粒) |
坚果 | 花生 | 1.4 | 1盎司 |
坚果 | 开心果 | 0.62 | 1盎司(49粒) |
坚果 | 胡桃 | 0.4 | 1盎司(19个半) |
坚果 | 腰果 | 0.26 | 1盎司 |
坚果 | 核桃 | 0.2 | 1盎司(14个半) |
坚果 | 澳洲坚果 | 0.15 | 1盎司(10-12粒) |
坚果 | 栗子 | 0.14 | 1盎司 |
维生素E是一组强大的抗氧化剂,可以保护您的细胞免受氧化应激。足够的维生素E水平对于身体正常运作至关重要。
如果你没有得到足够的,你可能会更容易感染,经历视力受损或肌肉无力。
幸运的是,维生素E在食品中很常见。因此,除非您的营养吸收受损,否则您不太可能变得缺乏。
尽管如此,每个人都应该尝试吃大量富含维生素E的食物。
在美国,绝大多数成年人每天摄入15毫克维生素E就足够了。该每日价值(DV)被选作美国和加拿大营养标签的参考。