哪食物有锌
锌是人体重要的营养素之一，它可以提高免疫力，促进消化和新陈代谢，并且可以降低抑郁症的发病率。因此，摄入适量的锌是非常重要的。食物中的锌主要来源于动物性食物，其中含锌最高的是牡蛎、蛤蜊、蚌类等海鲜，其次是瘦肉、鸡蛋和牛奶。同时，植物性食物中也有不少含有锌的食物，如小麦胚芽、豆类、紫薯、芝麻、玉米、坚果类等都含有丰富的锌。
以肉类为例，鸡肉含有比牛肉更多的锌，而在牛肉中，里脊肉含有的锌比肥肉更多。另外，甲鱼肉也是一种富含锌的食物，比起其他肉类，甲鱼肉中的锌含量更高，但是甲鱼肉也含有较多的油脂，不宜过多摄入。
在植物性食物中，小麦胚芽是富含锌的食物，除此之外，豆类也是非常丰富的锌来源，豆类中不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且还有大量的锌。紫薯、芝麻、玉米、坚果类也是富含锌的食物，它们的锌含量也比较高，可以作为每日的补充。
总的来说，食物中富含锌的食物有很多，动物性食物中的牡蛎、蛤蜊、蚌类等海鲜，瘦肉、鸡蛋和牛奶等都含有丰富的锌，而植物性食物中的小麦胚芽、豆类、紫薯、芝麻、玉米、坚果类也都有不少的锌。因此，均衡膳食，摄入适量的锌是非常重要的，可以促进人体的健康。