确保你得到正确的营养对你的宝宝的成长和发展是至关重要的,我们总结了怀孕的时候需要的矿物质和维生素,以及它们的健康食物来源。
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宝宝的脊柱在怀孕初期开始生长。
叶酸有助于:
叶酸也存在于一些食物中,例如:
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你和你的宝宝需要铁来制造红细胞中的血红蛋白。
当你的孩子在发育的时候,他们从你这里得到了他们需要的铁。这意味着你的铁含量会下降,使你贫血。
你可以从以下途径获得铁:
与一些维生素C一起吃可以帮助你的身体利用铁。
维生素D在怀孕期间和哺乳期间非常重要。
你的身体需要维生素D来保持心脏、骨骼和牙齿的健康。你正在发育的宝宝需要它也是出于同样的原因。
如果你的宝宝没有获得足够的维生素D,它也会导致他们出生后癫痫发作。
你的身体通常从阳光中获得它所需要的大部分维生素D。
此外,如果你的皮肤是深色的,或者你的皮肤被遮盖着,那么你体内的维生素D水平就很可能很低。
为了获得足够的维生素D,你可能需要每天服用10微克的补充剂。
虽然有些食物含有维生素D,如油性鱼类,鸡蛋和早餐谷物,但往往你不能从食物中得到足够的维生素D。
如果你怀疑自己缺乏这种维生素,可以前往医疗机构做检查。
碘是制造甲状腺激素所必需的矿物质。
拥有充足的甲状腺激素可以:
如果你不吃富含碘的食物,你更有可能缺碘,所以向你的助产士或家庭医生咨询有关补充碘的建议。
无论怀孕与否,你只需要少量的维生素A,应该能够从你吃的食物中获得足够的维生素a。
由于维生素A储存在你的体内,这意味着你可能会储存太多。这可能对你的宝宝有害。
当你怀孕的时候:
怀孕可能增加你对叶酸、碘、维生素D等营养元素的需求,但我们无法给你具体建议,因为每个人的具体体质和饮食不同。
如果你有这方面的疑问,最好的办法是咨询医生。