怀孕需要哪些矿物质和维生素_吃什么可补充

食物 2年前 (2019-07-26) 640次浏览

当你怀孕的时候,一些维生素和矿物质是非常重要的。

确保你得到正确的营养对你的宝宝的成长和发展是至关重要的,我们总结了怀孕的时候需要的矿物质和维生素,以及它们的健康食物来源。

孕妇补充叶酸

怀孕需要哪些矿物质和维生素_吃什么可补充

宝宝的脊柱在怀孕初期开始生长。

叶酸有助于:

  • 宝宝的脊柱发育正常
  • 防止诸如脊柱裂等疾病,一种影响脊柱发育的神经管缺陷

孕妇吃什么补充叶酸

叶酸也存在于一些食物中,例如:

  • 绿色蔬菜,特别是深色的绿叶蔬菜,如布鲁塞尔芽,甘蓝,花椰菜,小心不要过度烹饪,因为这可能破坏一些维生素
  • 早餐麦片 - 有些添加了叶酸,所以检查食物标签
  • 柑橘类水果,如橙子、葡萄柚和柠檬
  • 橙汁
  • 牛肉
  • 豆类和扁豆

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孕妇补铁

你和你的宝宝需要铁来制造红细胞中的血红蛋白。

当你的孩子在发育的时候,他们从你这里得到了他们需要的铁。这意味着你的铁含量会下降,使你贫血。

富含铁的食物

你可以从以下途径获得铁:

  • 红肉,如牛肉和羊肉-选择脂肪含量很少的肉
  • 豆类,如扁豆和豆类
  • 全麦面包
  • 绿叶蔬菜,如菠菜、花椰菜、甘蓝和西洋菜
  • 全谷物
  • 干果
  • 鸡蛋
  • 豆腐
  • 坚果和种子

与一些维生素C一起吃可以帮助你的身体利用铁。

维生素D

维生素D在怀孕期间和哺乳期间非常重要。

你的身体需要维生素D来保持心脏、骨骼和牙齿的健康。你正在发育的宝宝需要它也是出于同样的原因。

如果你的宝宝没有获得足够的维生素D,它也会导致他们出生后癫痫发作。

阳光中的维生素D

你的身体通常从阳光中获得它所需要的大部分维生素D。

此外,如果你的皮肤是深色的,或者你的皮肤被遮盖着,那么你体内的维生素D水平就很可能很低。

维生素D补充剂

为了获得足够的维生素D,你可能需要每天服用10微克的补充剂。

虽然有些食物含有维生素D,如油性鱼类,鸡蛋和早餐谷物,但往往你不能从食物中得到足够的维生素D。

如果你怀疑自己缺乏这种维生素,可以前往医疗机构做检查。

孕妇与碘

碘是制造甲状腺激素所必需的矿物质。

拥有充足的甲状腺激素可以:

  • 控制身体的新陈代谢
  • 帮助宝宝的骨骼和大脑发育

如果你不吃富含碘的食物,你更有可能缺碘,所以向你的助产士或家庭医生咨询有关补充碘的建议。

维他命A

无论怀孕与否,你只需要少量的维生素A,应该能够从你吃的食物中获得足够的维生素a。

由于维生素A储存在你的体内,这意味着你可能会储存太多。这可能对你的宝宝有害。

当你怀孕的时候:

  • 除非必要,否则不要服用含有维生素A的补充剂
  • 尽量避免吃含有肝脏的食物,如肉馅、羊杂或其它

总结

怀孕可能增加你对叶酸、碘、维生素D等营养元素的需求,但我们无法给你具体建议,因为每个人的具体体质和饮食不同。

如果你有这方面的疑问,最好的办法是咨询医生。


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