在许多亚洲国家,糯米饭是一种主要的谷物,但它具有惊人的大量的功效与作用,并且在世界各地越来越多的地区受欢迎。
糯米的功效与作用跟大多数杂粮相似,能提供非常丰富的能量,以及一些微量元素,对我们的健康很有好处。
糯米对健康的好处包括它能调节糖尿病、预防慢性病、减少炎症、优化消化等。
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糯米是一种特殊的大米,生长在东南亚的一些国家。米粒本身是不透明的,煮的时候会有一种粘稠的感觉。这使得糯米非常受欢迎。虽然“糯米”这个名字让很多人认为它含有麸质,但事实并非如此。
这种大米在亚洲某些地区(例如中国)已经种植了2000多年,直链淀粉含量非常低,但支链淀粉含量却很高,而支链淀粉正是这种大米具有“粘性”质地的成分。[1]在亚洲各地以不同的方式广泛使用,在孟加拉国、中国、缅甸、印度尼西亚和菲律宾等国,它被认为是饮食的主要组成部分。
这种大米确实有独特的营养成分,包括高水平的蛋白质,以及大约170卡路里每杯煮熟的大米。还有各种维生素B,硒,锌,镁,铜和磷。这种大米确实含有纤维素,但含量不如糙米和其他形式的白米。糯米几乎不含任何脂肪或胆固醇。
糯米对健康的好处包括它能调节糖尿病、预防慢性病、减少炎症、优化消化等。
糯米中的硒和其他各种维生素和矿物质在体内具有抗氧化的特性,可以降低患慢性疾病的风险,减少体内的氧化应激。[4]
最近发表在《亚太临床营养学杂志》上的一项研究指出,连续血糖监测评估了2型糖尿病患者,吃糯米
这种大米中的铜、锌和B族维生素可以增强免疫系统,从而减少不必要的炎症,减轻身体的压力。[7]
糯米中含有多种人体必需的矿物质,这种受欢迎的糯米有助于强健骨骼,随着年龄的增长,还能降低患骨质疏松症的风险。[8]
这种大米不含脂肪和胆固醇,对于那些有心脏病、高血压或体重问题的人来说是明智的选择。[9]
在糯米饭中发现的许多维生素B直接与身体的新陈代谢有关,包括酶的产生、激素的平衡和其他必要的代谢过程。可以改善血糖控制。[5][6]
接下来提供几个简单的糯米食谱:
准备材料:
做法:
单位含量:每 |
能量 (kcal) 97 |
脂类 0.2 g | |
饱和脂肪 0 g | |
多元不饱和脂肪 0.1 g | |
单元不饱和脂肪 0.1 g | |
胆固醇 0 mg | |
钠 5 mg | |
钾 10 mg | |
碳水化合物 21 g | |
膳食纤维 1 g | |
食糖 0.1 g | |
蛋白质 2 g |
维生素A | 0 IU | 维生素C | 0 mg |
钙 | 2 mg | 铁 | 0.1 mg |
维生素D | 0 IU | 維生素B6 | 0 mg |
钴胺素 | 0 µg | 镁 | 5 mg |
虽然糯米是冬天滋补的食材,不过由于性黏滞,难消化,因此在食用上仍需要注意有些症状或体质的人是不适合的。
刚做过肠胃道手术的患者、胃癌、大肠癌患者及第2型糖尿病患者都不适合吃糯米。