吃零食是孩子的天性,但是作为父母应该理性为孩子选择合适的零食,此外,太多的甜食作为孩子的奖励可能会导致健康问题。
现在来了解儿童零食应该如何选择,帮助你的孩子在吃零食的时候健康成长。
健康零食的好处
- 补充体力
- 补充营养
- 矿物质
- 维他命
- 蛋白质
- 碳水化合物
吃零食的学问
- 定时、有规律及在兩餐之间
- 不要在正餐前吃以免影响胃口
- 零食要小量,切忌整天频密进食
健康零食的选择
- 口渴时:
- 有点饥饿时:
- 粥、汤粉面、三文治、全麦面包、无添加糖和盐果仁、无添加糖果干、燕麦片(麦皮) 、脱脂/低脂奶、高钙低糖/无糖豆奶、粟米、水果(苹果、橙、香蕉等)、寿司
避免选择的零食
高糖分食物:
容易引致蛀牙、肥胖
高脂肪和高盐分的食物:
容易引致肥胖、增加患上高血压、心脏病及糖尿病的机会
街边无牌小贩售卖的食物:
容易因进食不洁食物,引致痾呕肚痛
健康食谱参考
较理想的小食 | 少选为佳的小食 |
- 清水
- 无添加糖的纯果汁
- 高钙无糖豆浆
- 高钙低糖豆浆
- 低脂奶/脱脂奶
- 烚薯仔/番薯
- 烚栗子
- 干果片(如苹果片)
- 无添加糖提子干
- 烚粟米
- 高膳食纤维饼干
- 生果拼盆
- 豆腐花(少糖)
- 低脂乳酪/脱脂乳酪
- 鲜水果沙律(少酱)
- 车厘茄
- 番茄鸡蛋三文治
- 吞拿鱼三文治
- 杂菜沙律(少酱)
- 无添加糖和盐果仁
- 寿司
- 小麦包
- 蒸馒头
- 低脂芝士三文治
| - 汽水
- 奶昔
- 果汁
- 柠檬茶
- 乳酸味饮品
- 炸薯片/薯条
- 炸虾片/虾条
- 炸芝士圈
- 牛油曲奇饼/夹心饼
- 糖果/朱古力
- 雪糕
- 忌廉蛋糕
- 即食面/杯面/捞面
- 凉果
- 炸鸡髀/鸡翼
- 肠仔
- 烧卖
- 鱼蛋
- 炸春卷
- 虾多士
- 炸云吞
- 西多士
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