在你身边,一定有那么几个人,一旦遇到美食就开始高兴,是因为食物有令人心情愉快的魔力吗?事实上,饮食和心理健康是息息相关的。
食物除了帮助你掌控每天的饥饿和饱腹之外,吃得好还有助于保护你的整体心理健康。让我们来探索一下食物、情绪以及如何更好地饮食能让你感觉更好。
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饮食有很多方法可以每天影响您的情绪。
随着时间的流逝,饮食也会影响发展某些心理健康问题的风险。
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这一点听起来很明显,但我们很多人都做错了,这可能会对我们的感觉产生真正的影响。你可以通过以下方法来应对这种情况:
喝足够的液体可以帮助你保持警觉和思维清晰。试着每天喝6到8杯水。
水是显而易见的选择。热饮和果汁也很重要,但要注意它们的糖分和咖啡因含量,这两者都可能导致你的能量水平和情绪出现高峰和低谷。咖啡因是一种兴奋剂,能给你短暂的能量爆发,但它也会导致焦虑或干扰你的睡眠。
从很小的时候,我们就被告知要吃水果和蔬菜来增强体质。但是你知道多少绿色蔬菜也能有益于你的精神健康吗?今年2月的一项研究发现,随着人们食用更多的水果和蔬菜,他们的幸福感和生活满意度也会增加。每天从你的饮食中摄取五份水果和蔬菜是非常值得遵循的。
除此之外,从你的饮食中获取足够的蛋白质和脂肪酸(如欧米伽-3和欧米伽-6)将有助于保持你的大脑健康。
除了我之前提到的复杂的内脏与大脑的联系,还有其他更直接的方式可以影响你的消化。没有人在便秘、浮肿或消化不良时感觉最好。
它可以帮助你的消化工作顺利,如果你喝大量的液体,从水果、蔬菜和全麦谷物等食物中摄入足够的纤维。逐渐增加你的纤维摄入量,让你的肠道进行调整。
如果你觉得某些食物会给你的消化系统带来麻烦,也许你应该和你的家庭医生或营养师讨论一下,看看有什么可能会有帮助。
食物能给人精神上的安慰。在某种程度上,这可能是因为当你吃碳水化合物时,一种叫做血清素的化学物质会进入大脑,从而改善你的情绪。
问题可能是吃东西是为了控制情绪,而不是为了控制饥饿感。在这种情况下,第一步就是要处理好自己的情绪,不要吃得太多。
有很多方法可以对抗情绪化进食,包括减压技术和更谨慎地进食。