儿童的骨头在整个童年时期都在生长。它们在幼儿期和青春期生长最快。
他们的骨骼变得越来越大,越来越强壮,直到达到所谓的“骨量峰值”。这通常发生在18到25岁之间。
在儿童时期建立强壮的骨骼,将提供保护,防止脆弱的骨骼疾病,骨质疏松症,在今后的生活。
你可以通过一些简单的生活方式来保护你孩子的骨骼健康。
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骨骼需要来自所有主要食物群的食物来保持强壮和健康。
钙在青春期尤为重要,因为此时骨骼的生长速度比任何时候都要快。
青春期通常发生在女孩11 - 15岁之间,男孩12 - 16岁之间。
研究表明,这个年龄段的儿童和年轻人平均钙摄入量不足。
含有大量钙的食物包括奶制品,如牛奶、奶酪和酸奶,还有罐头沙丁鱼(有骨头的)、绿叶蔬菜(不包括菠菜)、豌豆、无花果干、坚果、种子和任何含钙的食物,包括一些豆奶和杏仁奶。
维生素D对骨骼很重要,因为它帮助我们的身体吸收钙。
我们的皮肤在夏季(三月底/四月到九月底)暴露在阳光下时,就会产生维生素D。
重要的是永远不要让你的孩子的皮肤变红或开始烧伤。6个月以下的婴儿不应该直接接触阳光。
了解如何安全地从阳光中获取维生素D。
只有少数食物是维生素D的良好来源,包括油性鱼类、蛋类和富含维生素D的食物,如脂肪片和一些早餐谷物。
你的健康访问者,药剂师或全科医生可以建议你为你的孩子补充维生素D。
帮助建立健康的骨骼:
尽量不要让你的孩子长时间坐着。限制他们坐下来看电视、使用电脑或玩电子游戏的时间。
饮食失调影响所有年龄段的人,包括男性和女性。但是女孩和妇女更容易受到影响,尤其是在青少年时期。
青少年的骨骼还在生长和强化,厌食症等饮食失调会影响他们的发育。
低体重会降低雌激素水平,从而降低骨骼强度。营养不良和饮食失调引起的肌肉力量下降也会降低骨骼力量。
如果你十几岁的孩子患有厌食症或其他饮食失调症,尽早获得医疗建议是很重要的。