儿童的骨头在整个童年时期都在生长。它们在幼儿期和青春期生长最快。
他们的骨骼变得越来越大，越来越强壮，直到达到所谓的“骨量峰值”。这通常发生在18到25岁之间。
在儿童时期建立强壮的骨骼，将提供保护，防止脆弱的骨骼疾病，骨质疏松症，在今后的生活。
你可以通过一些简单的生活方式来保护你孩子的骨骼健康。
本文目录
促进孩子骨骼健康的饮食
骨骼需要来自所有主要食物群的食物来保持强壮和健康。
钙
钙在青春期尤为重要，因为此时骨骼的生长速度比任何时候都要快。
青春期通常发生在女孩11 - 15岁之间，男孩12 - 16岁之间。
研究表明，这个年龄段的儿童和年轻人平均钙摄入量不足。
含有大量钙的食物包括奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶，还有罐头沙丁鱼(有骨头的)、绿叶蔬菜(不包括菠菜)、豌豆、无花果干、坚果、种子和任何含钙的食物，包括一些豆奶和杏仁奶。
维生素D
维生素D对骨骼很重要，因为它帮助我们的身体吸收钙。
我们的皮肤在夏季(三月底/四月到九月底)暴露在阳光下时，就会产生维生素D。
重要的是永远不要让你的孩子的皮肤变红或开始烧伤。6个月以下的婴儿不应该直接接触阳光。
了解如何安全地从阳光中获取维生素D。
只有少数食物是维生素D的良好来源，包括油性鱼类、蛋类和富含维生素D的食物，如脂肪片和一些早餐谷物。
维生素D补充剂
你的健康访问者，药剂师或全科医生可以建议你为你的孩子补充维生素D。
- 婴儿——卫生部建议所有的婴儿从出生开始就滴入维生素D，以确保他们得到足够的维生素D。婴儿配方奶粉超过500毫升(约一品脱)的婴儿不需要维生素滴剂，因为配方奶粉已经添加了维生素。
- 5岁以下-建议所有6个月至5岁的儿童每天补充含有维生素A、C和D的维生素。
- 5岁以上儿童- 5岁以上儿童及成人应考虑每日服用含10微克维生素D的补充剂，特别是在冬季日照较少的时候。
儿童健骨运动
帮助建立健康的骨骼：
- 还不会走路的婴儿应该被鼓励在地板上积极玩耍。看看其他方法来保持婴儿和幼儿的活跃。
- 能够独立行走的儿童每天应进行至少180分钟(3个小时)的体力活动。这应该包括一些增强骨骼的活动，如爬山和跳跃。参见5岁以下儿童体育活动指南
- 5至18岁的儿童每天至少需要运动60分钟(1小时)。参见儿童和青少年体育活动指南。
尽量不要让你的孩子长时间坐着。限制他们坐下来看电视、使用电脑或玩电子游戏的时间。
饮食失调和骨骼健康
饮食失调影响所有年龄段的人，包括男性和女性。但是女孩和妇女更容易受到影响，尤其是在青少年时期。
青少年的骨骼还在生长和强化，厌食症等饮食失调会影响他们的发育。
低体重会降低雌激素水平，从而降低骨骼强度。营养不良和饮食失调引起的肌肉力量下降也会降低骨骼力量。
如果你十几岁的孩子患有厌食症或其他饮食失调症，尽早获得医疗建议是很重要的。
