促进孩子骨骼健康_儿童骨骼健康护理

生活 8个月前 (01-29) 114次浏览

儿童的骨头在整个童年时期都在生长。它们在幼儿期和青春期生长最快。

他们的骨骼变得越来越大,越来越强壮,直到达到所谓的“骨量峰值”。这通常发生在18到25岁之间。

在儿童时期建立强壮的骨骼,将提供保护,防止脆弱的骨骼疾病,骨质疏松症,在今后的生活。

你可以通过一些简单的生活方式来保护你孩子的骨骼健康。

促进孩子骨骼健康_儿童骨骼健康护理

促进孩子骨骼健康的饮食

骨骼需要来自所有主要食物群的食物来保持强壮和健康。

维生素D这两种营养物质对骨骼的强壮和健康尤为重要。

钙在青春期尤为重要,因为此时骨骼的生长速度比任何时候都要快。

青春期通常发生在女孩11 - 15岁之间,男孩12 - 16岁之间。

研究表明,这个年龄段的儿童和年轻人平均钙摄入量不足。

含有大量钙的食物包括奶制品,如牛奶、奶酪和酸奶,还有罐头沙丁鱼(有骨头的)、绿叶蔬菜(不包括菠菜)、豌豆、无花果干、坚果、种子和任何含钙的食物,包括一些豆奶和杏仁奶。

维生素D

维生素D对骨骼很重要,因为它帮助我们的身体吸收钙。

我们的皮肤在夏季(三月底/四月到九月底)暴露在阳光下时,就会产生维生素D。

重要的是永远不要让你的孩子的皮肤变红或开始烧伤。6个月以下的婴儿不应该直接接触阳光。

了解如何安全地从阳光中获取维生素D。

只有少数食物是维生素D的良好来源,包括油性鱼类、蛋类和富含维生素D的食物,如脂肪片和一些早餐谷物。

维生素D补充剂

你的健康访问者,药剂师或全科医生可以建议你为你的孩子补充维生素D。

  • 婴儿——卫生部建议所有的婴儿从出生开始就滴入维生素D,以确保他们得到足够的维生素D。婴儿配方奶粉超过500毫升(约一品脱)的婴儿不需要维生素滴剂,因为配方奶粉已经添加了维生素。
  • 5岁以下-建议所有6个月至5岁的儿童每天补充含有维生素A、C和D的维生素。
  • 5岁以上儿童- 5岁以上儿童及成人应考虑每日服用含10微克维生素D的补充剂,特别是在冬季日照较少的时候。

儿童健骨运动

帮助建立健康的骨骼:

  • 还不会走路的婴儿应该被鼓励在地板上积极玩耍。看看其他方法来保持婴儿和幼儿的活跃。
  • 能够独立行走的儿童每天应进行至少180分钟(3个小时)的体力活动。这应该包括一些增强骨骼的活动,如爬山和跳跃。参见5岁以下儿童体育活动指南
  • 5至18岁的儿童每天至少需要运动60分钟(1小时)。参见儿童和青少年体育活动指南。

尽量不要让你的孩子长时间坐着。限制他们坐下来看电视、使用电脑或玩电子游戏的时间。

饮食失调和骨骼健康

饮食失调影响所有年龄段的人,包括男性和女性。但是女孩和妇女更容易受到影响,尤其是在青少年时期。

青少年的骨骼还在生长和强化,厌食症等饮食失调会影响他们的发育。

低体重会降低雌激素水平,从而降低骨骼强度。营养不良和饮食失调引起的肌肉力量下降也会降低骨骼力量。

如果你十几岁的孩子患有厌食症或其他饮食失调症,尽早获得医疗建议是很重要的。


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