虽然许多改善身体结构的顶级运动需要使用重量和其他器械，但俯卧撑可以有效，但只需要你的体重。俯卧撑瞄准你的上半身肌肉，并提供类似的锻炼给卧推，虽然没有增加设备。为了给你的锻炼增加额外的挑战和多样性，你可以做一些俯卧撑的变化，比如拳头俯卧撑。
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执行拳头俯卧撑与普通的俯卧撑非常相似，但手位置的轻微改变会显著提高运动的效果。你应该用你的拳头来支撑你的身体，而不是用你的双手在地面上做俯卧撑。你的指关节可以向前或向外。你可能希望在运动垫子上做这个练习，而不是在地板上做，以防止不适。因为你的拳头提供的表面积比你张开的手掌要小，所以你的肌肉需要更努力的工作来支撑你的身体。
最初的肌肉是在拳头上工作的，就像普通的俯卧撑一样，是你的胸部。这些肌肉被称为胸大肌和胸小肌，它们有助于你的肩膀和手臂的运动。你的胸部更多的是指在拳脚上向前推。除了拳头俯卧撑，你还可以做电缆交叉，卧推和倾斜飞行来改善你的胸部肌肉。
你的肩膀，也被称为你的三角肌，也被用来做拳头的俯卧撑。你的肩膀可以帮助你移动和旋转手臂，并在投掷和其他运动动作中发挥主要作用。你可以通过许多练习来锻炼肩膀的肌肉力量，比如站立的军事压力和哑铃的侧边。
你的肱三头肌位于你的上臂上，训练这些肌肉是更大的手臂的关键，因为它们提供了你上臂的大部分肌肉。你的三头肌可以帮助你推动和投掷，所以它们对各种各样的活动都很重要。你的三头肌在握拳的时候非常专注于你的关节。除了进行拳头的俯卧撑，你还可以通过倾斜和紧抓卧推来提高三头肌的强度。