• 欢迎光临78健康网!
  • 78健康网唯一网址:www.78jk.net

拳头俯卧撑:作用与做法

健身 78健康编辑 1年前 (2018-03-29) 222次浏览 0个评论
文章目录[隐藏]

虽然许多改善身体结构的顶级运动需要使用重量和其他器械,但俯卧撑可以有效,但只需要你的体重。俯卧撑瞄准你的上半身肌肉,并提供类似的锻炼给卧推,虽然没有增加设备。为了给你的锻炼增加额外的挑战和多样性,你可以做一些俯卧撑的变化,比如拳头俯卧撑。

拳头俯卧撑:作用与做法

拳头俯卧撑的做法

执行拳头俯卧撑与普通的俯卧撑非常相似,但手位置的轻微改变会显著提高运动的效果。你应该用你的拳头来支撑你的身体,而不是用你的双手在地面上做俯卧撑。你的指关节可以向前或向外。你可能希望在运动垫子上做这个练习,而不是在地板上做,以防止不适。因为你的拳头提供的表面积比你张开的手掌要小,所以你的肌肉需要更努力的工作来支撑你的身体。

拳头俯卧撑可以锻炼你的胸部

最初的肌肉是在拳头上工作的,就像普通的俯卧撑一样,是你的胸部。这些肌肉被称为胸大肌和胸小肌,它们有助于你的肩膀和手臂的运动。你的胸部更多的是指在拳脚上向前推。除了拳头俯卧撑,你还可以做电缆交叉,卧推和倾斜飞行来改善你的胸部肌肉。

拳头俯卧撑可以锻炼你的肩膀

你的肩膀,也被称为你的三角肌,也被用来做拳头的俯卧撑。你的肩膀可以帮助你移动和旋转手臂,并在投掷和其他运动动作中发挥主要作用。你可以通过许多练习来锻炼肩膀的肌肉力量,比如站立的军事压力和哑铃的侧边。

拳头俯卧撑更好的锻炼你的肱三头肌

你的肱三头肌位于你的上臂上,训练这些肌肉是更大的手臂的关键,因为它们提供了你上臂的大部分肌肉。你的三头肌可以帮助你推动和投掷,所以它们对各种各样的活动都很重要。你的三头肌在握拳的时候非常专注于你的关节。除了进行拳头的俯卧撑,你还可以通过倾斜和紧抓卧推来提高三头肌的强度。


上述文章由 78 健康网创作以及发布,我们的文章仅用于提高您的认知和了解,并不旨在取代医生的意见和您的治疗,我们鼓励您与您的医生讨论您可能有的任何问题或疑虑,而不是用搜索答案取代治疗。
本站所有文章均为 78 健康网原创,版权归属本站所有丨本网站所有文字禁止任何形式转载,否则追究法律责任。
原文链接:拳头俯卧撑:作用与做法
喜欢 (0)
78健康编辑
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
头像
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址