无论是减肥,增加体重还是保持平衡,据说一切都要注意卡路里。实际上,我们消耗的卡路里量直接影响我们的体重。但是您知道什么是卡路里以及如何测量卡路里吗?如果没有,您将在本文中知道。
本文目录
卡路里是人体能量的一种单位。我们通过食用在体育锻炼中使用的食物和液体来达到目的。如果您想减轻或增加体重,则必须注意所消耗的卡路里量。但是,并非只有食物和液体含有卡路里。实际上,任何有能量的东西都含有卡路里。例如,一公斤煤有700万卡路里。卡路里有两种类型,第一种是卡路里,第二种是大卡。1kcal中有1000cal。
在您的身体的每项活动中,例如步行,坐着,呼吸等,都需要卡路里,这意味着要消耗身体的能量。如果您想减肥,则所消耗的卡路里必须少于每日消耗的卡路里;当您要增加体重时,所消耗的卡路里必须超过每日消耗的卡路里。
您每天所需的卡路里量取决于您的性别,年龄和体育锻炼的水平。如果您进行更多的体育锻炼,那么您需要消耗更多的卡路里,如果您进行较少的体育锻炼,那么您就需要消耗更少的卡路里。同样,在年轻时,您的身体需要更多的卡路里来促进能量和身体发育,在年老时,由于身体发育的减少和体育活动的减少,您需要的卡路里也更少。身体活动的水平分为久坐,快速运动和活跃。久坐不动意味着您全天和适度地仅进行必要的体育锻炼主动意味着您在一整天中至少步行1.5到3英里,进行必要的体育锻炼,而主动意味着您在一整天中进行至少3英里的锻炼。
所需的卡路里取决于孩子的年龄,性别和活跃程度。据估计,6至12岁的儿童每天需要大约1600至2200卡路里的热量。此后,当女孩进入青春期时,女孩比男孩需要更多的卡路里,但是作为成年人,女孩比男孩需要更少的卡路里。
空卡路里是那些能够带来能量的卡路里,但是它们却缺乏营养。它通常来自不含膳食纤维,氨基酸,抗氧化剂,维生素或矿物质的食物或液体。这些空卡路里的最大来源是快餐和人造饮料。通过消耗这些空的卡路里,仅人体中的人造糖和卡路里的数量会更多地增加,并开始在体内聚集。因此,出现肥胖问题。糕点,冰淇淋,蛋糕,比萨,运动饮料,苏打水,能量饮料等是其主要来源。
如果您体重不足,并且想增加体重,那么您当然必须消耗比日常所需卡路里更多的卡路里。但是,体重增加不能仅通过增加卡路里来增加,或者更应该说应该增加健康的体重而不是肥胖。因为,仅通过消耗卡路里就可以变得肥胖。相反,您可以通过咨询营养师来为您提供健康的饮食组合,其中包括大量摄入的蛋白质,纤维,维生素和矿物质以及每日必需的卡路里。除此之外,您还必须练习一些运动,这会增加体内的体重增加。除此之外,还请记住,绝对增加体重可能对您的健康有害,因此在增加体重时要有耐心。
上面关于“卡路里和能量之间有什么关系_了解它如何影响您的身体 ”的答案有没有帮助到您?继续往下阅读,有更多相关的文章。