卡路里和能量之间有什么关系_了解它如何影响您的身体

健身 1个月前 (02-26) 50次浏览
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无论是减肥,增加体重还是保持平衡,据说一切都要注意卡路里。实际上,我们消耗的卡路里量直接影响我们的体重。但是您知道什么是卡路里以及如何测量卡路里吗?如果没有,您将在本文中知道。

什么是卡路里?

卡路里是人体能量的一种单位。我们通过食用在体育锻炼中使用的食物和液体来达到目的。如果您想减轻或增加体重,则必须注意所消耗的卡路里量。但是,并非只有食物和液体含有卡路里。实际上,任何有能量的东西都含有卡路里。例如,一公斤煤有700万卡路里。卡路里有两种类型,第一种是卡路里,第二种是大卡。1kcal中有1000cal。

在您的身体的每项活动中,例如步行,坐着,呼吸等,都需要卡路里,这意味着要消耗身体的能量。如果您想减肥,则所消耗的卡路里必须少于每日消耗的卡路里;当您要增加体重时,所消耗的卡路里必须超过每日消耗的卡路里。

卡路里和能量之间有什么关系_了解它如何影响您的身体

我们需要多少卡路里?

您每天所需的卡路里量取决于您的性别,年龄和体育锻炼的水平。如果您进行更多的体育锻炼,那么您需要消耗更多的卡路里,如果您进行较少的体育锻炼,那么您就需要消耗更少的卡路里。同样,在年轻时,您的身体需要更多的卡路里来促进能量和身体发育,在年老时,由于身体发育的减少和体育活动的减少,您需要的卡路里也更少。身体活动的水平分为久坐,快速运动和活跃。久坐不动意味着您全天和适度地仅进行必要的体育锻炼主动意味着您在一整天中至少步行1.5到3英里,进行必要的体育锻炼,而主动意味着您在一整天中进行至少3英里的锻炼。

妇女的卡路里

  1. 19至30岁的女性在久坐时应消耗1800–2000卡路里,而中度活跃的每天应消耗2000–2200卡路里。此外,活跃的女性每天需要大约2400卡路里的热量
  2. 31至50岁的女性久坐运动应消耗约1800卡路里,而中度运动的女性每天应消耗约2000卡路里。此外,活跃的女性每天需要大约2200卡路里的热量。
  3. 51岁或以上的女性久坐运动应消耗约1600卡路里,而中度运动的女性每天应消耗约1800卡路里。此外,活跃的女性每天需要大约2000–2200卡路里的热量。

男子的卡路里

  1. 19至30 岁的男性久坐运动应消耗2400-2600卡路里,而中度运动的男性每天应消耗2600-2800卡路里。此外,活跃的男人每天需要大约3000卡路里的热量。
  2. 31至50岁的男性久坐运动应该消耗大约2200-2400卡路里的热量,而中等运动的男性每天应该消耗大约2400-2600卡路里的热量。另外,活跃的男人每天需要大约2800-3000卡路里。
  3. 51岁或以上的男性久坐运动应该消耗大约2000–2200卡路里的热量,而中等运动的男性每天应该消耗大约2200–2400卡路里的热量。此外,活跃的男人每天需要大约2400-2800卡路里的热量。

儿童基本热量

所需的卡路里取决于孩子的年龄,性别和活跃程度。据估计,6至12岁的儿童每天需要大约1600至2200卡路里的热量。此后,当女孩进入青春期时,女孩比男孩需要更多的卡路里,但是作为成年人,女孩比男孩需要更少的卡路里。

什么是空热量?

空卡路里是那些能够带来能量的卡路里,但是它们却缺乏营养。它通常来自不含膳食纤维,氨基酸,抗氧化剂,维生素矿物质的食物或液体。这些空卡路里的最大来源是快餐和人造饮料。通过消耗这些空的卡路里,仅人体中的人造糖和卡路里的数量会更多地增加,并开始在体内聚集。因此,出现肥胖问题。糕点,冰淇淋,蛋糕,比萨,运动饮料,苏打水,能量饮料等是其主要来源。

卡路里和能量之间有什么关系_了解它如何影响您的身体

如何增加卡路里摄入量来增加体重?

如果您体重不足,并且想增加体重,那么您当然必须消耗比日常所需卡路里更多的卡路里。但是,体重增加不能仅通过增加卡路里来增加,或者更应该说应该增加健康的体重而不是肥胖。因为,仅通过消耗卡路里就可以变得肥胖。相反,您可以通过咨询营养师来为您提供健康的饮食组合,其中包括大量摄入的蛋白质,纤维,维生素和矿物质以及每日必需的卡路里。除此之外,您还必须练习一些运动,这会增加体内的体重增加。除此之外,还请记住,绝对增加体重可能对您的健康有害,因此在增加体重时要有耐心。

如何减少卡路里摄入量?

  1. 为了减轻体重,您所消耗的卡路里必须少于日常身体所需的卡路里。但是,这并不意味着您开始挨饿。为此,可以采用以下方法。
  2. 要减肥,首先,您必须戒掉消耗空卡路里的热量。因为,空卡路里是对人体最有害的,它无法获取任何其他必需的营养。为此,请远离含有苏打水,巧克力或其他人造糖的饮料。
  3. 少吃卡路里含量高的食物和液体以减轻体重。为此,您可以吃燕麦,鸡蛋,鱼,谷物,水果,绿色蔬菜等。
  4. 除了食用低热量的食物外,您还应该食用蛋白质和纤维。它将增强您的身体力量,而且很健康。纤维可使您的胃部更长久地饱饱,这减少了您食用富含卡路里的食物的机会。但是,您可以联系营养师或营养师获取卡路里和纤维含量。
  5. 您应该喝足够的水来减肥。水不仅可以保持体内水分,还可以增加体内的卡路里燃烧过程。但是,还应避免使用含咖啡因的液体和酒精。
  6. 要减肥,您必须做最重要的运动。通过锻炼,您的身体会燃烧更多的卡路里,并且可以快速健康地减肥。您可以练习高强度间歇训练,力量和体重训练等。

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