这是一个很好的姿势，以缓和下腹和延长腿筋。学习如何进行这个瑜伽姿势。
Ubhaya padangusthasana或两个大脚趾的姿势都是一个很好的姿势，可以调节下腹，延长腘绳肌。它打开胸部和肩膀，加强腹部和生殖器官。asana恢复你的背部和脊柱，帮助你放松。
执行步骤:
- 坐姿要挺直，坐姿要端正。
- 然后弯曲双腿，用双手抓住脚趾。
- 吸气，抬起双腿。要确保你不会让你的脚趾离开你的脚趾，保持你的腿直立。
- 平衡你的骨盆骨，保持背部挺直。放松你的肩胛骨。
- 慢慢地深呼吸，保持15-20秒的姿势。
- 呼气时，放松脚趾，慢慢把腿放下。
- 重复这个姿势4-5次。
小贴士:
- 一定要在空腹时做这个动作。
- 同时，确保不要在柔软的表面上进行asana。可以在瑜伽垫上做。
警告:
- 如果你有尾骨或腿筋受伤，避免这种姿势。
- 如果你有高血压或任何眼部问题，不要做这个姿势。
- 如果你怀孕或正在月经，也不要进入这个姿势。