我怎么能一天吃200克蛋白质?DRI(膳食参考摄入量)是每千克体重0.8克蛋白质。让我们举个例子,我的体重大约是80公斤,所以我的蛋白质需求量是(0.8×80)克,相当于64克。
所以如果我有久坐的生活方式,64克就足够了。如果我喜欢运动或健美,你可以把它增加到100克蛋白质。
只有当你是一名体重约150公斤的举重运动员或专业健美运动员时,才需要200克蛋白质。现在让我们来回答你的问题,你怎么能摄入200克蛋白质。
通过吃各种高蛋白食物,你可以在一天内摄入200克蛋白质而不需要保健品。
你现在已经达到了200克蛋白质的目标。
请注意,1克蛋白质含有4卡路里。因此,如果总卡路里摄入量高于所需摄入量,多余的卡路里将储存为身体脂肪。