BCAA代表支链氨基酸，其中有三种:亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。
你的身体甚至会将部分乳清蛋白分解成BCAA。当你想要锻炼肌肉的时候把乳清蛋白作为你饮食的一部分，你已经从肌肉生长中获得了所需的蛋白质和BCAA的乳清一起因为我提到过乳清的一部分会分解成BCAA的。所以，如果你使用乳清蛋白，那么就没有必要把BCAA添加到你的饮食中。
我曾经使用过BCAA和乳清蛋白，直到不久前，当我对这个做了更多的研究，我停止使用BCAA，只使用乳清蛋白。在放弃了BCAA之后，我意识到BCAA没有任何好处，我仍然在进步。这也为我节省了一些钱，因为现在我只买乳清，而不是乳清和BCAA。
但是，如果你是那种从食物中获取所有蛋白质的人，那么我想说在你锻炼时使用BCAA是个好主意。
我推荐BCAA的另一种情况是如果你遵循间歇性禁食。如果你不知道间歇性禁食是什么我的建议是你不需要BCAA。
BCAA和乳清蛋白哪个更好？除了这些伟大的答案，我想补充一点，BCAA吸收乳清蛋白的速度要快得多。
乳清中的氨基酸必须被分解，因此它不如单独使用支链氨基酸有效。不是说乳清蛋白不好，但如果你直接服用BCAA，它的吸收效果比蛋白粉更好、更快。
支链氨基酸(如亮氨酸)比常规膳食蛋白质更能刺激蛋白质合成，因为它们已经被分解成人体进行反应所必需的氨基酸。因此，除了任何一个特定细胞可以进行的蛋白质合成量之外，蛋白质合成的速率也会增加。这意味着他们最大限度地恢复肌肉，从而导致更多的肌肉生长。
这就是为什么在快速锻炼肌肉方面，你可以说BCAA“更好”。
