肌肉酸痛时，蛋白奶昔有效吗？锻炼后的营养不是帮助你从肌肉酸痛中恢复的唯一因素，记住你需要适当的睡眠和伸展来帮助恢复。
不管你是否锻炼，你应该每天保持适当的蛋白质摄入量。目标是每磅体重0.82克，因为这是保持最佳身体成分的最佳方法。请记住，在任何时间点，我们不是分解就是建立肌肉蛋白质，所以稳定的补充是至关重要的。
由乳清粉制成的蛋白奶昔只能作为补充蛋白质来源，目的是从全食品中获取大部分蛋白质。肉类、奶制品和鸡蛋是主要来源。
蛋白奶昔的吸收率很低，利用率更低。
任何不只是撞击大肠变成“乳清屁”的东西都不会变成肌肉，也不会使肌肉生长得更快。几乎可以肯定，它会转化成葡萄糖并燃烧成葡萄糖。
至少在恢复方面，15克葡萄糖(从淀粉或透明的玉米糖浆中)至少和15克乳清一样有效，更便宜，见效更快。
遗憾的是，没有任何营养可以缓解迟发性肌肉酸痛。
疼痛似乎是生长所必需的。非甾体抗炎药似乎抑制了这种增长。引起炎症的花生四烯酸(ARA)似乎是由肌肉生长消耗的。补充ARA似乎鼓励了这种增长。
均衡饮食，包括少量缓慢消化的蛋白质，以配合肌肉的逐渐生长速度。每天摄入的蛋白质大概不超过24克。它也可能消耗5-10倍的葡萄糖。这相当于480-960卡路里的淀粉。
不要把钱浪费在喝乳清奶昔上，要珍惜你所经历的痛苦。
