你在蛋白饮料里放了多少水?取一勺30克的冰淇淋，加入300-400毫升的水或脱脂牛奶(牛奶的钙含量更高)，或者两者各占一半。把瓶子摇匀(或者用搅拌器)几分钟，因为它应该是奶油状的。
这种说法有点误导人。水不会加快蛋白质的吸收，但是牛奶确实会减慢这一过程。虽然高蛋白饮食增加了通过尿液来消除氮的必要需水量，但选择将奶昔和水混合确实有一些好处。
蛋白质有助于肌肉的生长和维持，所以为了获得这个产品的好处，我们建议在锻炼前和/或锻炼后30分钟，在我的蛋白质摇瓶中加入1大勺(25克)水或牛奶到150-250毫升。
这取决于你想要的奶昔的稀释程度。但通常蛋白质奶昔的食谱包括冰块稀释动摇,虽然有些人在摇晃中添加几乎½一杯水2杯牛奶的比例。
更多的液体蛋白摇合加入250-300毫升水每两勺乳清蛋白。如果你使用植物蛋白粉，比如豌豆或大豆蛋白，那么你需要双倍的水。
确切地说，你如何将蛋白粉混合到饮料中取决于你使用的品牌、食用分量和你的个人喜好。许多蛋白粉的标准混合物是每20盎司水一勺。但是，你可能喜欢更厚或更薄的交付。尝试不同的量，找到最适合你的比例。
