吃什么才能增肥增重?你的饮食对正确的增肥方式是至关重要的。记住,仅仅因为一种食物的热量高,会导致热量过剩,并不意味着它对肌肉的增加或你的整体健康有好处。
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在你的饮食中包括营养丰富的全天然食物可以确保你获得足够的维生素和矿物质,健康的脂肪和优质的蛋白质。
以下是一些应该占你日常饮食主要部分的食物:
添加糖的饮料,如加糖的咖啡、茶或普通苏打水,可以适量饮用。
虽然大多数食物都可以大量食用,但有些食物应该加以限制,因为它们所含的营养成分非常少。这些包括:
这些食物不需要完全避免,但应该为特殊场合和事件保留。
补充剂的使用在健美运动员中非常普遍。
健美运动员服用补充剂的原因多种多样,包括促进整体健康、免疫功能和锻炼表现。
不过,尽管市面上有数百种针对健美者的补充剂,但只有少数有强有力的证据支持它们的使用。研究支持的包括:
更重要的是,大量或体重增加的补充剂在想要增重的人群中很受欢迎。它们以粉末的形式出现,并与水或牛奶混合。
这些补品每份含有超过1000卡路里的热量,富含糖、蛋白质、多种维生素和矿物质。
虽然它们是一种增加卡路里的便捷方式,但它们的平衡往往很差,与蛋白质和脂肪相比,它们含有的碳水化合物比例过高。
虽然偶尔使用是可以的,但大多数人不应该让它们成为你日常生活的一部分。
在增肥时,确保在你的饮食中包括各种营养丰富的食物,以支持肌肉生长和整体健康。你应该限制酒精、添加糖和油炸食品的摄入,尽管某些补品是有用的。