增重健康吗？有没有副作用？很多人认为增重是不健康的，因为它会增加脂肪量，尤其是当你的卡路里过剩过高的时候。
在增肥的同时，一些健美运动员也倾向于吃高热量、缺乏营养的食物，这些食物通常在减肥阶段是不会吃的，包括糖果、甜点心和油炸食品。
这些食物，特别是当作为高热量饮食的一部分时，可以增加炎症标志物，促进胰岛素抵抗，并提高血液中的脂肪水平。
然而，适当的增重并不是指暴饮暴食或者放纵自己的欲望。
如果你保持适当的热量过剩，专注于吃营养丰富的食物，就可以以健康的方式进行。这些食物的卡路里含量很高。
记住，增肥之后还会有一个阶段来减少你的脂肪水平。
当增重时，很容易吃高热量、缺乏营养的食物，如甜点或油炸食品，以迅速实现热量过剩。然而，只要你专注于营养丰富的食物，健康的发胖是可能的。
增肥是健美运动员用来增加肌肉大小和力量的一种技术。
除了重量训练外，还需要消耗比每日所需热量多10-20%的热量。
为了让增肥更健康有效，你应该确保你的卡路里过剩不太高，并且限制高度加工的、缺乏营养的食物。
专家建议，在膨胀的过程中摄入比身体需要多10-20%的卡路里。碳水化合物应该在你的饮食中占最大比例，其次是蛋白质和脂肪。
健美运动由三个主要阶段组成:膨胀、切割和保养。一般来说，增肥是为了增加肌肉质量和力量，而减重则是为了在保持肌肉质量的同时甩掉多余的脂肪。
