根据美国运动委员会(ACE)的说法，如果你过度训练，你可能会出现慢性肌肉疲劳。你的肌肉和四肢可能会感到沉重，你的心率可能需要更长时间才能恢复，你可能会失去敏捷性和速度。
当你在一次又一次的锻炼中不断将身体推向最大运动量时，当你没有适当补充能量时，你就会出现所谓的低能量供应，这意味着你的身体一直在从自己的能量储备(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中获取能量来保持运动。
当你的身体从自己的营养储备中抽离出来时，你就无法对运动引起的压力做出有效的反应。舒马赫解释说，肌肉在锻炼过程中会分解，在修复时会变得更强壮、更有弹性。但是没有足够的燃料或恢复时间，你的肌肉就没有办法增强。
舒马赫说:“如果你锻炼太多或编程不好，你的身体将无法正常恢复和适应锻炼的身体压力。”
据美国家庭医生学会(American Academy of Family内科医生)称，尽管这种情况很少发生，但用力过猛也可能会发展成横纹肌溶解症，这种情况是由肌肉纤维分解造成的，肌肉纤维会渗入你的血液。如果这个问题得不到解决，横纹肌溶解会导致心脏问题甚至肾衰竭。
一周内经常锻炼是完全可以的，但是要确保你也考虑到了恢复。根据ACE的说法，分开训练(在不同的日子里锻炼不同的肌肉群)是避免过度锻炼的一种方法。把你的运动强度、长度和频率也混合起来。
