锻炼过度会导致肌肉疲劳,失去体力

健身 1天前 9次浏览

根据美国运动委员会(ACE)的说法,如果你过度训练,你可能会出现慢性肌肉疲劳。你的肌肉和四肢可能会感到沉重,你的心率可能需要更长时间才能恢复,你可能会失去敏捷性和速度。

锻炼过度会导致肌肉疲劳,失去体力

当你在一次又一次的锻炼中不断将身体推向最大运动量时,当你没有适当补充能量时,你就会出现所谓的低能量供应,这意味着你的身体一直在从自己的能量储备(碳水化合物、蛋白质和脂肪)中获取能量来保持运动。

当你的身体从自己的营养储备中抽离出来时,你就无法对运动引起的压力做出有效的反应。舒马赫解释说,肌肉在锻炼过程中会分解,在修复时会变得更强壮、更有弹性。但是没有足够的燃料或恢复时间,你的肌肉就没有办法增强。

舒马赫说:“如果你锻炼太多或编程不好,你的身体将无法正常恢复和适应锻炼的身体压力。”

据美国家庭医生学会(American Academy of Family内科医生)称,尽管这种情况很少发生,但用力过猛也可能会发展成横纹肌溶解症,这种情况是由肌肉纤维分解造成的,肌肉纤维会渗入你的血液。如果这个问题得不到解决,横纹肌溶解会导致心脏问题甚至肾衰竭。

一周内经常锻炼是完全可以的,但是要确保你也考虑到了恢复。根据ACE的说法,分开训练(在不同的日子里锻炼不同的肌肉群)是避免过度锻炼的一种方法。把你的运动强度、长度和频率也混合起来。


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