健康的饮食习惯很多，这些指南包含了当今关于选择食物以促进健康、预防疾病以及保持或减肥的最佳科学建议。这些是适用于大多数健康人的一般准则。如果您有慢性病或其他特殊营养需求，请联系注册营养师获取具体建议。
努力锻炼和健康的饮食习惯相结合
- 保持或努力达到健康的体重。
- 每天锻炼身体——给生活带来乐趣和乐趣。每周5天，每天至少进行30分钟的适度到剧烈的体育活动。
- 健康的饮食提供了你身体活动所需的持续能量。
- 学会通过锻炼、健康饮食、放松和良好的应对技巧来管理你的压力。
建立健康的饮食习惯
- 多吃各种蔬菜，尤其是深绿色、红色和橙色蔬菜（每天3份或以上）。
- 多吃各种水果（每天2份或以上）。
- 吃全谷物、高纤维的面包食品（每天3至6份）。减少或消除精制或加工过的碳水化合物；饮食中的大部分谷物应该是全谷物。
- 喝无脂或低脂牛奶，吃低脂乳制品。
- 选择各种低脂肪的蛋白质来源--包括鸡蛋、豆类、无皮家禽、海鲜、瘦肉、无盐坚果、种子和豆制品。如果你吃肉，吃白肉的频率至少是红肉的四倍。
- 尽量减少饱和脂肪和反式脂肪（如部分氢化油）的摄入。
- 使用植物油（如橄榄油或菜籽油）代替固体脂肪。
- 减少每天盐或钠的摄入量。如果您的年龄超过50岁，或患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病，则应减少到每天1500毫克以下。
- 限制或消除 "垃圾食品"--含有精制白面粉、固体脂肪或反式脂肪、添加糖和高钠的食物。
- 限制或杜绝汽水和其他含糖饮料，这些饮料热量高、营养成分少或没有。
- 如果你喝酒精饮料，要适量。只有在不会给您或其他人带来危险的情况下才喝。
健康的饮食习惯和减肥
- 减少您每天摄入的卡路里数量。吃小份量的食物--不要在快餐店 "加大 "您的饭量。
- 遵循上述饮食指南。
- 从您的饮食中消除所有加糖饮料。您可以喝100%的不加糖的果汁，但每天限喝一到两杯。多喝水。
- 减少久坐活动的时间，尤其是看电视的时间。 利用您的无屏时间从事兴趣爱好、打扫房间、院子工作或从事有趣的活动。
- 每天进行适度的身体活动（如步行、骑自行车、游泳或使用有氧运动机），每周至少五天，每次30至60分钟。
- 每周至少有2至3天做肌肉强化和调理运动。
