健康的饮食习惯:这样做让自己每天更健康

2020-12-20 11:03:42 健康饮食 2年前 (2020-12-20) 423次浏览

健康的饮食习惯很多,这些指南包含了当今关于选择食物以促进健康、预防疾病以及保持或减肥的最佳科学建议。这些是适用于大多数健康人的一般准则。如果您有慢性病或其他特殊营养需求,请联系注册营养师获取具体建议。

健康的饮食习惯:这样做让自己每天更健康

努力锻炼和健康的饮食习惯相结合

  • 保持或努力达到健康的体重。
  • 每天锻炼身体——给生活带来乐趣和乐趣。每周5天,每天至少进行30分钟的适度到剧烈的体育活动。
  • 健康的饮食提供了你身体活动所需的持续能量。
  • 学会通过锻炼、健康饮食、放松和良好的应对技巧来管理你的压力。
健康的饮食习惯:做到这5点更健康长寿!

在世界各国人民中,日本人目前的预期寿命最高。这主要是由于他们不同的饮食习惯。研究表明,你的饮食习惯越多样化,你 […]

健康的饮食习惯:这样做让自己每天更健康

建立健康的饮食习惯

  • 多吃各种蔬菜,尤其是深绿色、红色和橙色蔬菜(每天3份或以上)。
  • 多吃各种水果(每天2份或以上)。
  • 吃全谷物、高纤维的面包食品(每天3至6份)。减少或消除精制或加工过的碳水化合物;饮食中的大部分谷物应该是全谷物。
  • 喝无脂或低脂牛奶,吃低脂乳制品。
  • 选择各种低脂肪的蛋白质来源--包括鸡蛋、豆类、无皮家禽、海鲜、瘦肉、无盐坚果、种子和豆制品。如果你吃肉,吃白肉的频率至少是红肉的四倍。
  • 尽量减少饱和脂肪和反式脂肪(如部分氢化油)的摄入。
  • 使用植物油(如橄榄油或菜籽油)代替固体脂肪。
  • 减少每天盐或钠的摄入量。如果您的年龄超过50岁,或患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病,则应减少到每天1500毫克以下。
  • 限制或消除 "垃圾食品"--含有精制白面粉、固体脂肪或反式脂肪、添加糖和高钠的食物。
  • 限制或杜绝汽水和其他含糖饮料,这些饮料热量高、营养成分少或没有。
  • 如果你喝酒精饮料,要适量。只有在不会给您或其他人带来危险的情况下才喝。
什么是饮食均衡_怎么吃才能不缺营养

健康均衡的饮食是保持健康的重要组成部分,可以帮助你有一个健康的状态,和健康的体魄。

健康的饮食习惯和减肥

  • 减少您每天摄入的卡路里数量。吃小份量的食物--不要在快餐店 "加大 "您的饭量。
  • 遵循上述饮食指南。
  • 从您的饮食中消除所有加糖饮料。您可以喝100%的不加糖的果汁,但每天限喝一到两杯。多喝水。
  • 减少久坐活动的时间,尤其是看电视的时间。 利用您的无屏时间从事兴趣爱好、打扫房间、院子工作或从事有趣的活动。
  • 每天进行适度的身体活动(如步行、骑自行车、游泳或使用有氧运动机),每周至少五天,每次30至60分钟。
  • 每周至少有2至3天做肌肉强化和调理运动。

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