热能促进血液和营养物质流向身体的某个区域。它通常对早晨的僵硬或活动前的肌肉热身效果最好。冷能减缓血液流动，减少肿胀和疼痛。它通常最适合于短期疼痛，如扭伤引起的疼痛。
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首先要知道，不管是冷敷，还是热敷，都有着消肿的作用。之所以会有冷、热敷的区分，是因为扭伤后肿胀的机制是不同的。
一般来说，在扭伤急性期，也就是发生扭伤后的1~2天内，应该冷敷。第1天每小时冷敷一次，第2天冷敷3~4次即可，每次的冷敷时间保持在20~30分钟之间。
为什么扭伤后第一时间是选择冷敷呢？
因为扭伤当下，因为组织的撕裂、毛细血管的破坏、组织液的渗出，会引起红、肿、热、痛的局部反应，立即冷敷会收缩血管，减少组织液渗出，发挥控制炎症，减轻疼痛的作用。
建议是要进行康复治疗的。比如进行一些1对1的康复运动，可以有效改善踝关节柔软度，增进平衡控制力，加强肌力训练，是预防复发的不二法门。
缓解由骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、纤维肌痛和颈部热痛或冷痛等病症引起的疼痛。每一种都可以让您缓解这些症状：
对于任何这些情况的短期疼痛缓解，请使用以下任何物品进行热敷或冷敷：
无论您使用热敷还是冷敷，请务必用薄毛巾将包装包裹起来，以帮助保护您的皮肤
每天数次涂抹于疼痛部位，每次 15-20 分钟。
无论您使用热敷还是冷敷，您都可能会注意到敷完敷布后您的皮肤看起来更粉红一些。这是正常现象，但在使用新鲜冰块或加热之前，让您的皮肤恢复到正常的颜色和温度。
日常生活中，人们往往由于各种原因导致跌打损伤。扭伤之后到底该如何正确处理呢？跌打损伤后究竟是冷敷还是热敷呢？损伤后24小时内冷敷，超过24小时采取热敷的说法靠谱吗？其实，损伤后该采用冷敷还是热敷，应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。
急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常立即引起疼痛。对于急性损伤，应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。
具体的冷敷办法是：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换1次，也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟，不宜太长。那么急性损伤超过24小时就要采取热敷吗？这种说法并不准确。在急性损伤的最初3~5天内，只要出血受到控制，后续也未发生炎症，便可以交替进行冷敷和热敷。
10分钟冷敷，然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩，转换为热敷后血管会舒张，大量的血液流入受伤区，有利于受损组织修复。不过，若非专业人士，有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在，用了热敷可能会加重症状。在这一阶段，最保险的办法，还是继续间隔冷敷，并随时观察。
