扭伤是热敷还是冷敷好(敷多久比较好)

健康问答 2周前 (01-01) 16次浏览

热能促进血液和营养物质流向身体的某个区域。它通常对早晨的僵硬或活动前的肌肉热身效果最好。冷能减缓血液流动,减少肿胀和疼痛。它通常最适合于短期疼痛,如扭伤引起的疼痛。

扭伤是热敷还是冷敷好(敷多久比较好)

扭伤是热敷还是冷敷好

首先要知道,不管是冷敷,还是热敷,都有着消肿的作用。之所以会有冷、热敷的区分,是因为扭伤后肿胀的机制是不同的。

一般来说,在扭伤急性期,也就是发生扭伤后的1~2天内,应该冷敷。第1天每小时冷敷一次,第2天冷敷3~4次即可,每次的冷敷时间保持在20~30分钟之间。

为什么扭伤后第一时间是选择冷敷呢?

因为扭伤当下,因为组织的撕裂、毛细血管的破坏、组织液的渗出,会引起红、肿、热、痛的局部反应,立即冷敷会收缩血管,减少组织液渗出,发挥控制炎症,减轻疼痛的作用。

建议是要进行康复治疗的。比如进行一些1对1的康复运动,可以有效改善踝关节柔软度,增进平衡控制力,加强肌力训练,是预防复发的不二法门。

冷敷热敷都可以用的情况

缓解由骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、纤维肌痛和颈部热痛或冷痛等病症引起的疼痛。每一种都可以让您缓解这些症状:

  • 肌肉酸痛、痉挛和疼痛
  • 下背部和上背部疼痛
  • 关节僵硬、肿胀或触痛
  • 颈部僵硬
  • 手指、手或手腕疼痛
  • 膝痛

对于任何这些情况的短期疼痛缓解,请使用以下任何物品进行热敷或冷敷:

  • 一个电热垫
  • 可微波或冷冻的凝胶包
  • 一袋冰块或冷冻蔬菜
  • 用热水或冷水浸泡过的毛巾或小毛巾(拧干、折叠并敷在疼痛部位)

无论您使用热敷还是冷敷,请务必用薄毛巾将包装包裹起来,以帮助保护您的皮肤

每天数次涂抹于疼痛部位,每次 15-20 分钟。

无论您使用热敷还是冷敷,您都可能会注意到敷完敷布后您的皮肤看起来更粉红一些。这是正常现象,但在使用新鲜冰块或加热之前,让您的皮肤恢复到正常的颜色和温度。

需要敷多久

日常生活中,人们往往由于各种原因导致跌打损伤。扭伤之后到底该如何正确处理呢?跌打损伤后究竟是冷敷还是热敷呢?损伤后24小时内冷敷,超过24小时采取热敷的说法靠谱吗?其实,损伤后该采用冷敷还是热敷,应当取决于是急性损伤还是慢性损伤。

急性损伤常由于突发的外伤引起(比如跌倒、扭伤以及直接撞击等),通常立即引起疼痛。对于急性损伤,应该尽快冰敷。冷敷能使血管收缩,减轻局部充血,降低组织温度,起到止血、消肿、镇痛的作用。

具体的冷敷办法是:将冷水浸泡过的毛巾放于伤部,每3分钟左右更换1次,也可以将冰块装入塑料袋内进行外敷,每次20~30分钟。夏季则可用自来水冲洗,冲洗时间一般在4~5分钟,不宜太长。那么急性损伤超过24小时就要采取热敷吗?这种说法并不准确。在急性损伤的最初3~5天内,只要出血受到控制,后续也未发生炎症,便可以交替进行冷敷和热敷。

10分钟冷敷,然后10分钟热敷。冷敷时血管收缩,转换为热敷后血管会舒张,大量的血液流入受伤区,有利于受损组织修复。不过,若非专业人士,有时很难判断出血是否得到了控制、炎症是否存在,用了热敷可能会加重症状。在这一阶段,最保险的办法,还是继续间隔冷敷,并随时观察。


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