与植物相比，肉类更容易吸收铁，但不要让这阻止你通过植物性食物来满足铁的需求。
为了帮助你从植物性食物中吸收铁，可以吃一些含有维生素C的食物，比如柑橘类水果、西红柿或甜椒。
前面的文章中我们列举出了13种富含铁元素的食物，现在，我们将富含铁元素的食物进行了统计（按照每100g的含量进行排序），希望对你有作用。
| 食物名称 | 铁含量（mg） | 衡量标准 |
|---|---|---|
| 谷类 | 33.2 | 100克 |
| 肝 | 11.6 | 100克 |
| 生蚝 | 9.2 | 100克 |
| 菠菜 | 3.6 | 100克 |
| 扁豆 | 3.3 | 100克 |
| 番茄酱 | 3 | 100克 |
| 蛤蜊 | 2.8 | 100克 |
| 牛肉 | 2.7 | 100克 |
| 杏干 | 2.7 | 100克 |
| 全麦面包 | 2.5 | 100克 |
| 瑞士甜菜 | 2.3 | 100克 |
| 芸豆 | 2.2 | 100克 |
| 豆腐 | 2 | 100克 |
| 蛋 | 1.8 | 100克 |
| 豌豆 | 1.5 | 100克 |
| 土豆 | 1.1 | 100克 |
| 鸡胸肉 | 1 | 100克 |
| 鸡大腿 | 1 | 100克 |
| 大枣 | 1 | 100克 |
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