成人每天需要摄入多少卡路里？

理想的每日卡路里摄入量取决于年龄、新陈代谢和身体活动水平等因素。

一般来说，建议女性每天摄入的热量为2000卡路里，男性为2500卡路里。

• 关于碳水化合物的常见问题和误区
• 快速减肥：安全吗？有什么风险？
• 厨房里的9种常见食物可以帮助你减肥
• 青少年需要多少卡路里?

卡路里是什么?

卡路里是衡量食物或饮料中所含能量的一种标准。你需要的能量取决于：

• 你的年龄——例如，成长中的儿童和青少年可能需要更多的能量
• 你的生活方式——例如，你有多活跃
• 你的身高和体重会影响你消耗能量的速度

其他因素也会影响你消耗的能量。例如：

• 一些激素(身体产生的化学物质)——比如甲状腺激素
• 有些药物，如用于治疗炎症的糖皮质激素
• 有时候心情也会影响卡路里的摄入

热量和卡路里

卡路里这个词通常是千卡的缩写。你会发现食物包装上写着kcal。千焦(kJ)相当于国际单位制下的千卡，你会在营养标签上看到千焦和千卡。

4.2千焦相当于大约1千卡。

保持健康的体重

要知道你的体重是否健康，可以使用体重指数计算器。

为了保持健康的体重，你需要平衡你通过食物和饮料摄入的热量和你通过体育活动消耗的热量。

减肥

以一种健康的方式减肥，你需要消耗比你摄入的更多的能量，通过健康均衡的饮食，少摄入卡路里，同时增加你的身体活动。

全科医生也可以给你关于减肥的建议。

增加体重

如果你体重不足(你的体重指数小于18.5)，你应该向医生咨询，过度的瘦弱可能是疾病的预兆。

为了增加体重，你需要每天摄入比身体所需更多的卡路里。