您在怀孕期间越活跃,越健康,就越容易适应不断变化的身材和体重增加。 它还将帮助您应对分娩并在分娩后恢复健康。
只要您感到舒适,就应保持正常的日常体育锻炼或运动(运动,跑步,瑜伽,跳舞,甚至步行去商店和返回)。
锻炼对您的宝宝来说并不危险——有证据表明,活跃的女性在以后的怀孕和分娩中不太可能遇到问题。
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不要把自己累坏了。随着怀孕的进展,或者如果你的医生建议你慢下来,你可能需要慢下来不要在运动了。如果有疑问,请咨询您的医生。
一般来说,你应该能够在怀孕期间锻炼时进行交谈。如果你说话时上气不接下气,那么你可能锻炼得太用力了。
如果你在怀孕前没有运动,就不要突然进行剧烈运动。如果你开始有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车、散步或有氧运动课程),告诉教练你怀孕了,开始不超过15分钟的连续运动,每周三次。逐渐增加到每周至少4次,每次30分钟。
怀孕期间的运动小贴士:
不要长时间平躺,尤其是在16周之后,因为宝宝压在主血管上的重量会将血液带回到心脏,这会使您感到头晕。
不要参加有被击打的危险的接触运动,例如跆拳道,柔道或壁球。
不要潜水,因为婴儿没有减压病和气体栓塞的保护(血液中的气泡)。
在适应环境之前,请勿在海拔2500m以上的高度进行锻炼:这是因为您和您的宝宝有患高原病的危险。