间歇性禁食正成为减肥的流行方式,但是这并不是一个完美的减肥办法,我们要仔细了解什么是间歇性禁食,以及有什么好处。
您可能听说过5:2的饮食习惯或人们“每天下午5点以后不进食”。人们认为这些禁食可以帮助人们减轻体重,也许比每天限制饮食更快。但这是真的吗,间歇性禁食可以为您服务吗?
我们通常每天吃三顿饭:早餐,午餐和晚餐(中间可能有零食)。这是我们大多数人都遵循的一种模式,尽管它可能因个人和跨文化而异。
当我们观察哺乳动物,鸟类和其他物种(甚至可能是数百万年前的人类祖先)时,我们会注意到它们倾向于“随意采食”。这意味着只要他们需要,就可以在需要时进食。有些动物会因为缺乏食物,狩猎或冬眠不成功而连续数周甚至数月不进食。
在我们的现代世界中,我们不再需要“狩猎”或努力工作以获取食物,因此,我们大多数人都不做斋戒——除非我们选择这样做。
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间歇性禁食包括长时间不进食或很少进食,然后正常进食一段时间。
在许多短期研究中显示,间歇性禁食可以帮助您减轻体重,改善健康状况并潜在地保护您免受某些疾病的侵害。
研究还表明,间歇性禁食可能有助于预防甚至逆转糖尿病。这是因为它有助于控制和减少血液中的胰岛素和葡萄糖浓度。
间歇性禁食可以改善您的睡眠和肠道健康。它还可以改善与心血管疾病和癌症相关的措施,并可能减少炎症。
但是,仍然没有足够的研究来证明如果您长时间进行间歇性禁食是多么安全。但总的来说,大多数研究强调,对于其他健康的成年人来说,它是安全的。
对于某些人来说,间歇性禁食可能是控制您消耗多少卡路里的好方法。
像所有事物一样,间歇性禁食可能不适合您。保持健康,均衡的饮食,富含水果,蔬菜和全谷物,这是我们所有人都应追求的目标。在进行任何间歇性禁食计划之前,请考虑以下事项。
除了一些表明间歇性禁食有益的研究外,一般建议还应在运动时饮食均衡,饮食健康。重要的是要记住,许多研究都是基于肥胖的成年人,但其他方面都是健康的,而不是患有健康并发症的成年人。
保持健康主要是减少富含饱和脂肪和糖的食物,是最好的饮食方法,并保持健康的体重。