蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分。它们有多种形式,例如新鲜,冷冻和罐头。
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蔬菜和水果是健康饮食方式的重要组成部分。吃各种蔬菜和水果可能会降低患心脏病的风险。
蔬菜和水果具有重要的营养成分,例如:
在餐食和点心中加入大量蔬菜和水果。尝试制作一半的蔬菜和水果。
选择不同的纹理,颜色和形状以适合您的口味。从苹果到西葫芦,选择大量的蔬菜和水果。
尝试各种蔬菜和水果,例如:
果汁和果汁浓缩物中糖分很高。用水代替果汁。选择完整的或切好的蔬菜和水果,而不是果汁。
新鲜,冷冻或罐装的蔬菜和水果都是健康的选择。
冷冻和罐装蔬菜和水果:
选择不含以下成分的冷冻蔬菜和水果:
您可以在汤或辣椒中加入冷冻的蔬菜和水果。
选择罐装蔬菜,添加很少或不添加钠。
排干蔬菜罐头并冲洗,以降低钠含量。
选择几乎不加糖的水果罐头。
使用食品标签来帮助您比较蔬菜罐头和水果。
每日百分比值可帮助您查看食物中是否含有少量或大量的营养素。
干果可以成为健康饮食的一部分,但它会粘在牙齿上并引起蛀牙。如果您选择干果,请随餐食用。
尝试更健康的烹饪方法,例如:
通过添加以下内容来增强风味:
蔬菜和水果是快速健康的零食。有很多可供选择的方法,还有许多健康的准备方法。
保持切好的新鲜蔬菜在冰箱中,以便快速健康地吃零食。尝试:
将一碗新鲜水果放在柜台上,作为方便的零食。
将水果添加到全谷物谷物或低脂酸奶中。尝试:
将无核葡萄冷冻在托盘上,然后作为点心享用。
以下是一些多吃蔬菜的简单方法:
水果是一天中美味的补充。这是一些吃更多水果的简单方法:
定期吃什么对您的健康至关重要。